Sağlıklı bir yetişkin günde her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 20 miligram amino asit treonin tüketmelidir. Bu, ortalama 195,5 kiloluk Amerikalı erkeğin günlük olarak yaklaşık 1,774 miligram treonine ve ortalama 166 kiloluk kadının 1,508 miligrama ihtiyacı olduğu anlamına gelir. İhtiyacınız olan treonini alabilmenin tek yolu diyetiniz. Esansiyel bir amino asit olarak treonini sentezleyemezsiniz. Gıdalarda doğal olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu L formunda bulunur.
Türkiye Doldurun
Türkiye göğsü, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, L-treoninin en zengin besin kaynaklarından biridir. Kızarmış hindi göğsü 3 onsluk bir porsiyon 1.090 miligram amino asit içerir; bu miktar, bir erkeğin tavsiye edilen günlük alımının yüzde 61'ini ve bir kadının ihtiyaç duyduğu günlük tüketimin yüzde 72'sini karşılamaktadır. Aşırı yağdan kaçınmak için hindi göğsünü derisiz yiyin ve kızartma yerine kızartma veya ızgara gibi pişirme yöntemlerini seçin.
Yumurta Beyazı Tozu ile Deney Yapma
Yağsız, doymuş yağ veya kolesterolü 2- çorba kaşığı porsiyon, kurutulmuş yumurta akı, unlu mamullerde bütün yumurtalara sağlıklı bir alternatif olarak kullanılabilir. Ayrıca protein, özellikle de treonin oranı yüksektir. Her bir kapta yaklaşık 4.000 miligram treonin vardır ve her 2 yemek kaşığı 513 miligram veya bir erkeğin ihtiyaç duyduğu günlük miktarın yüzde 30'unu ve bir kadın için önerilen miktarın yüzde 34'ünü sağlar. Üç taze yumurta akı yerine 2 çorba kaşığı hazırlanmış kuru yumurta beyazı tozu kullanmayı planlayın.
Soya'yı Arayın
Tüm soya türleri L-treonin bakımından yüksektir. Ham soya fasulyesi, her bir bardakta 3.000 miligramdan fazla amino asit içeren, hem erkekler hem de kadınlar için önerilen günlük ödeneğin yüzde 100'ünden fazlası olan en fazla miktarda içerir. 1 fincan porsiyon kavrulmuş, tuzsuz soya fasulyesi porsiyonu - genellikle soya fındık olarak adlandırılır - yaklaşık 2.630 miligram treonin içerir ve 1 fincan soya unu soya unu 2.144 miligrama sahiptir. Soya unu, unlu mamuller için tariflere dahil etmek için soya unu ile çağrılan çok amaçlı unun dörtte birine kadar ikame edin.
Lean Beef
miligram treonin, kızarmış dana eti biftek, 2,142 miligram verir ve pişmiş kaburga eti filetosu 1.989 miligrama sahiptir. Diğer sığır eti kesimleri de iyi treonin kaynaklarıdır, ancak aşırı yağ, doymuş yağ ve kolestrolü önlemek için mevcut en zayıf seçenekleri seçmelisiniz. Her 3 ons porsiyonda veya 100 gramda 95 miligramdan az kolesterol, 10 gram toplam yağ ve 4.5 gram veya daha az doymuş yağ içeren kesimleri tercih edin.
, , ] ]