Diyet yapıyorsanız, gece yarısı atıştırmalıkları yemek istiyorsanız, sağlıklı yiyeceklere ulaşmak önemlidir. Birçok diyetisyen gece atıştırma konusunda sıkıntı yaşar, çünkü tükettikleri yiyecekler onları kalori hedeflerine atar. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmanız gerekirse, sizi nispeten az kalori ile dolduracak besleyici bir seçeneğe bağlı kaldığınızdan emin olun.
Fındıklı Tereyağlı Meyve
Elma ya da muz gibi meyveler Bir çorba kaşığı tamamen doğal fındık ezmesi ile bir seçenek, özellikle çok acıktıysanız. Fındık yağı içindeki protein sizi doldurur ve uyurken midenizin homurdanmasını önler. Meyveler ayrıca tatlılar için can atmayı da sağlayabilir. Şekerli, hidrojene edilmiş markalar doğal versiyonlardan daha fazla kalori ve sağlıksız yağ içerdiğinden, yalnızca şeker içermeyen fındık ezmesi yediğinizden emin olun.
Peynir ve Krakerler
Az yağlı peynir ile doldurulmuş tam tahıllı kraker Gece geç saatlerde tuzlu maddeleri isteyenler için tatmin edici bir tedavi olabilir. Peynir ve krakerdeki protein ve karbonhidratlar hacimli olmadan doludur. Servis büyüklüğünüzü izlediğiniz sürece, bu aynı zamanda nispeten düşük kalorili bir çerez olabilir. Bir ons peynirden ve iki ila dört krakerden fazla yiyin.
Humuslu Sebzeler
Humuslu taze sebze çubukları, aynı zamanda besin yüklü bir yumruğu da içine alan dolgulu bir atıştırmalık. Havuç, kereviz, dolmalık biber, kabak, kabak ve salatalık çeşidini deneyin. Humus, sağlıklı nohut ve tahin içerir ve düşük karbonhidrat diyeti için bile iyidir. Yağ içermeyen bir humus seçtiğinizden emin olun. Bazı çeşitlerde kalori ve yağ içeriğini artırabilen çok fazla tahin ve zeytinyağı bulunur. İyi seçimler iki çorba kaşığı porsiyonda yaklaşık 50 kaloriye sahiptir.
Tahıl
Yağsız süt veya yulaf ezmeli tam tahıllı soğuk tahıl, gece yarısı atıştırma seçeneklerini dolduruyor. Her porsiyonda çok az şekerli ve 150 kaloriden daha az kalorili bir tahıl seçin ve kaseye ölçmeye dikkat edin. Pek çok insan tahıl üzerine atıştırma yoluyla mantıklı olduklarını düşünüyor, ancak sadece bir tanesi yerine iki veya üç porsiyon yemek yediklerini düşünüyor.
Yoğurt
Az yağlı veya yağsız yoğurt midenizin uyurken sindirimi kolay olan bir atıştırmalıktır. Sade, şekersiz bir çeşit seçin ve az miktarda bal veya kalorisiz tatlandırıcı ile karıştırın ve isterseniz dilimlenmiş meyvelerle karıştırın.