Kilo vermeye çalışırken vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yakmak istersiniz. Metabolizmanız vücudunuzun bu kalorileri nasıl yaktığını belirlemekten sorumludur. Meyveler kesinlikle kilo verme diyetinize sağlıklı bir katkı sağlarken, metabolizmanızı hızlandırabilecek hiçbir meyve yoktur. Zayıflama diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Metabolizma Hakkında
Vücudunuzun kalori yakması için üç yol vardır. Birincisi, bazal metabolizma hızınız veya temel vücut fonksiyonlarını solunumdan beyin fonksiyonuna desteklemek için gereken kalorilerden oluşan BMR olarak adlandırılır. BMR, tükettiğiniz kalorinin yüzde 60 ila yüzde 70'ini yakıp, metabolizmanızın büyük bölümünü oluşturur. Ayrıca, gıdaların ısıl etkisi olarak adlandırılan gıda sindirimiyle kalorilerinizin yaklaşık yüzde 10'unu yakarsınız. Kalorileri yakmanın üçüncü yolu, sadece egzersiz değil aynı zamanda dişlerinizi fırçalayarak ve arabanıza doğru yürürken yakılan kalorileri de içeren fiziksel aktivitedir.
Meyve ve Kilo Kaybı
2009 tarihli bir inceleme makalesine göre Obezite İncelemelerinde yayınlanan, meyve tüketimi ile obezite arasında ters bir ilişki vardır. Meyve metabolizmanızı hızlandıramayabilir, ancak daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek kaloriler ve dolgular düşüktür. Bununla birlikte, genel kalori kilo kaybı söz konusu olduğunda hala sayılır. Kalori sınırlarınız dahilinde kalmanıza yardımcı olmak için alımınızı izleyin. Günlük kalori kilo verme gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olması için doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun.
Meyve Yiymenin İpuçları
Metabolizmanız üzerinde çok fazla etkisi olmayabilir, ancak bazı meyveler daha fazla doludur. diğerleri ise kalori alımınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin karpuz, 2 fincanlık bir porsiyonda sadece 80 kaloriye sahiptir, buna karşılık 1 fincanlık porsiyonda 100 kaloriye sahiptir. Diğer düşük kalorili meyve seçenekleri çilek, kavun, tatlı karpuz, erik ve greyfurt içerir. Sabah mısır gevreğinizin bir kısmını taze meyvelerle değiştirerek ve öğünler ile öğünler arasında tatlı öğünlerinizde meyve yaparak kalori kazanın.
Metabolizmayı Hızlandırmak
örneğin yeşil çaydaki fitokimyasallar ve kafein, metabolizmanız üzerinde marjinal bir etkiye sahip olabilir, daha aktif olmak en büyük etkiye sahip olabilir. Yürüme veya yüzme gibi fiziksel aktivite vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, ancak fiziksel olarak daha formda olmak BMR'nizi artırabilir. Çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Situplar ve pushuplar gibi düzenli aerobik ve kas geliştirme faaliyetlerini rutininize dahil edin.
, , ] ]