Bazı insanlar kilo vermek için çok çaresiz kalıyorlar ve sağlıklı kilo kaybının yavaş ilerleyişinden ötürü sinirleniyorlar, bir şey denemek istiyorlar; gün. Mantıklı - vücudunuzu fazladan ağırlık etrafında dolaşmaya zorlamak daha fazla kalori yakmasıyla sonuçlanmalıdır. Şart değil. Aslında, gün boyu ağırlık giymek iyiden daha fazla zarara neden olabilir.
Günü düşünün
Gün boyu masa başında oturarak geçirirseniz, ağırlık kullanmak ne kadar ağır olursa olsun daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz vardır. Gündüzleri oldukça aktifseniz, ağırlık giymek kalori yakmanızı biraz artırabilir ancak mucizeler beklemeyin. Örneğin, evi temizlerken ayak bileği ve bilek ağırlıklarını takarsanız, birkaç kalori daha yakabilirsiniz ancak güç kazancı elde etmeyeceksiniz. El bileği ve ayak bileği ağırlıkları kas büyümesini teşvik edecek kadar ağır değildir, ancak sizi daha çabuk yormaya yetecek kadar ağırdırlar.
Egzersiz Sırasında Değil
Kardiyo egzersiziniz sırasında ayak bileği ağırlığının kullanılması eklem riskinizi önemli ölçüde artırır yaralanma, yürüyüşünüzü değiştirir ve vücudunuzu hizalanmanın dışına atar. Bir ağırlık antremanı sırasında bilek ve ayak bileği ağırlıklarını kullanmak size yardımcı olmaz. Direnç eğitiminin etkili olması için, 12 ila 15 tekrartan fazla yapamayacağınız ağırlıkları kaldırmalısınız. Ciddi bir hastalık veya yaralanmadan iyileşmediğiniz sürece, bilek ve ayak bileği ağırlıkları gerekli kas stresini sağlamayacaktır.
Uygun Kullanım
Elbette, bilek ve ayak bileği ağırlıkları da yerini alır. Bütün gün masa başında kalıyorsanız, bir çift ayak bileği ağırlığını bağlamak ve çalışırken küçük bacak kaldırmaları yapmak, orada oturmaktan daha fazla kalori yakar. Onları köpeği gezdirmek, işlerini yürütmek veya yürüyüşünüze dikkat edebilecek kadar yavaş yürümenizi sağlayan herhangi bir aktivite için giyebilirsiniz. Onları kanepenin yanında tutmak, böylece televizyon izlerken birkaç hafif jimnastik yapmak için gününüze daha fazla aktivite sığdırmanıza yardımcı olabilir - bu etkinlikleri günün çalışmasına göre saymayın.
Alternatifler
Kalori yakımınızı arttırmanın çok daha etkili yolları var. Kardiyo rutininize aralıklı antrenman ekleyin ve genel olarak hızı toplayın. Her büyük kas grubu için haftada iki kez daha uzun, daha yoğun ağırlık seansları yapın. Etrafında daha aktif olun - uzağa park edin, merdivenleri kullanın ve gittiğiniz her yere hızlıca yürüyün. Bisiklet sürerken araba sürmeyin, yürüyebiliyorken bisiklet sürmeyin, koşarken yürümeyin. , , ] ]