Yeni bir fitness planı geliştirip başlattıktan sonra, ilerlemeyi izlemek ve planın etkili olup olmadığını ölçmek zor olabilir. Planınızın sonuçlarını tutarlı bir şekilde değerlendirmenin bir yolu, size her gün ne yediğiniz ve ne yaptığınız, sonuç olarak nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzun nasıl değiştiği hakkında bilgi kaydetme imkanı sağlayan bir diyet ve egzersiz günlüğü kullanmaktır. zamanla.
Diyet Notları
Günlük olarak ne yiyip içtiğinizin kaydını tutmak, kaç kalori aldığınızı ve neleri kesmek için dayanabileceğinizi bulmak için iyi bir yoldur. senin diyetin. Kilo vermeye çalışıyor ya da sadece sağlıklı bir kiloya sahip olsanız da, diyetinizle ilgili notlar almanız, sağlıklı yiyecekler seçme yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Her gün yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin ve eğer yapabiliyorsanız, her bir madde için kalori sayısını ve genel beslenme bilgilerini kaydedin.
Egzersiz Notları
Her gün sahip olduğunuz fiziksel aktivite miktarı doğrudan bağlanır kilo ve genel sağlık için. Tüm egzersizlerinizin kaydını logonuzun yanı sıra, bir işyerine gidip gelmek veya bir saat boyunca evinizi temizlemek gibi yaptığınız büyük fiziksel aktiviteleri de yazın. Kilonuz ve vücut şekliniz değişmeye başladığında, sonuçların yapmayı seçtiğiniz egzersizlerin miktarı ve türü ile nasıl ilişkili olduğunu göreceksiniz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü, egzersizler sırasında ne hissettiğinizi ve bir egzersizi de atlamanıza neden olabilecek her şeyi yazmanızı önerir.
Nasıl Kullanılır
Egzersizleri yazmanın yanı sıra Siz ve yediğiniz yiyecekleri yapın, Başkanın Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi, günlüğünüze başladığınızda kilonuzu yazmanızı ve zindelik planınıza devam ederken periyodik olarak güncellemenizi önerir. Her gün planınızın sonuçlarında gerçekten ayrıntılı bilgi edinmek ve küçük farklılıklar aramak istiyorsanız, yemek yiyip egzersiz yaptığınız zamanları, açlığınızı ve enerji seviyenizi ve gününüzü kaydetmek için ABD Gaziler İşleri önerisini de takip edebilirsiniz. ve uzun vadeli hedefler
Örnek Giriş
Örnek giriş, "Yürüme, 45 dakika, normal bir şekilde yedik" kadar basit veya "Saat 16: 00'da 45 dakika yürüdü" kadar karmaşık olabilir. tempolu bir hızda. Daha sonra hafif bir kas ağrısıyla enerjilenmiş hissettim. Sabah 8'de kahvaltı yulaf ezmesi, greyfurt ve kızarmış ekmek oldu. 12: 30'da öğle yemeği bir fasulye börek ve yan salata oldu. Sabah 6'da akşam yemeği kahverengi fıstık ve kuşkonmaz olan bir tavuk göğsü, tatlı için bir fıstık ezmesi kurabiyesi ile. Günümüzde ağırlık 165'dir. ”Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü, günlük yorumlarının kapsamlı olması gerekmediğini,“ Germek harika hissettiriyor ”ve“ Yoga rahatlamama yardımcı oldu ”gibi örnekler veriyor. br>
Programınıza bağlı olarak, günlüklerinizdeki bilgileri her hafta veya ayda değerlendirmeyi bırakın. Mevcut kilonuzu, enerji seviyenizi ve genel sağlık hissinizi başladığınızda aldığınız önlemlerle karşılaştırın ve diyetinizdeki veya fiziksel aktivitedeki herhangi bir değişikliğin bu faktörleri nasıl etkilediğini değerlendirin. Ayrıca genel kondisyon planınızı da göz önünde bulundurabilir ve iyi çalışıp çalışmadığını veya modifikasyona ihtiyaç duyup duymadığınızı yargılayabilirsiniz.
Kalorilerinizi İzleme
Kalori alımınızı yakından takip etmek ve egzersiz sırasında yaktığınız kaloriler egzersizinizi üstlenmenize yardımcı olur sağlık. Kalori alımınızı takip etmek basittir ancak çoğu zaman zaman alır. Tükettiğin her ürünün besin bilgilerini kontrol et ve kalori verilerini birlikte ekle. Doktorunuzla konuşun ve ideal bir günlük kalori alımı belirleyin ve ardından bu sayıyı günlük ortalama alımınızla karşılaştırın. Egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri izlerken, spor salonunda kilonuzu girmenizi gerektiren makineler kullanın, çünkü bu makineler genellikle kilonuzu sormayanlara göre daha kesindir.