Vücut kitle indeksi sağlığınızı vücut büyüklüğüne göre değerlendiren bir tarama aracıdır. Ayrıca BMI olarak da bilinen vücut kitle indeksi, 24,9'un üstünde, fazla kilonuz olabileceğini gösterir; 30'un üzerindeki bir BMI, obez olabileceğinizi gösterir. Boyunuz ve kilonuzdan türetilmiş bir hesaplama olan yüksek BMI, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, koroner kalp hastalığı, felç ve bazı kanserler ile ilişkili olabilir. Kilo vermek, daha küçük olmanıza yardımcı olur, bu da BMI'nizi azaltır.
Vücut Kitle İndeksi Hakkında
Vücut kitle indeksiniz kilonuzun metre kareye bölünmesiyle kilogram cinsinden kilonuzun sonucudur. BMI'nizi pound ve inç kullanarak belirlemek için, ağırlığınızı pound cinsinden boyunuzu inç kareye bölün. Son sonuç için bu toplamı 703 ile çarpın. Denklem başlangıçta kilogram ve metre kullanılarak yapılır, bu yüzden 703 dönüşüm faktörü gereklidir. Pek çok çevrimiçi hesap makinesi sizin için hesaplamaları yapabilir.
BMI teşhis amaçlı değildir, ancak vücudunuzun yağ miktarını ve bununla ilişkili potansiyel sağlık risklerini genel olarak algılamak için invaziv olmayan bir yoldur. yüksek bir BMI ile. BMI'niz yüksekse, sağlık sağlayıcınız sağlık, aile öyküsü ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız hakkında daha fazla değerlendirme yapabilir.
Kalorileri Azaltarak BMI'nızı Azaltın Kilo verme programı kalorileri azaltarak sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak veya bir diyetisyene danışarak kilonuzu korumanız için gereken günlük kalori gereksinimlerini belirleyin. Bu sayı yaşınıza, büyüklüğünüze, aktivite düzeyinize ve cinsiyetinize bağlıdır. Bu sayıdan 250 ila 500 kalori al ve günlük aktivitelerle 250 ila 500 kalori daha almayı planla. Bu 500-1000 kalori açığı, haftada 1-2 kilo vermenize, sağlıklı ve sürdürülebilir bir orana neden olur.
BMI'nızı azaltmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiği mevcut boyutunuza bağlıdır. BMI hedefiniz ve yüksekliği. Örneğin, 5 ayak 9 inç bir erkeğin 19 ila 24 arasında sağlıklı bir BKİ'ye sahip olması için 128 ila 168 kilo arasında olması gerekir.
Ağırlıktaki küçük düşüşler bile BMI'nizi olumlu yönde etkileyebilir . Eğer bu 5-ayak 9 inçlik bir adam şu anda 210 pound ise ve 10 pound kaybederse, vücut kütle indeksini obez 31'den aşırı kilo 29'a düşürmeye devam edecektir.
Fiziksel Aktivite ve Düşük Vücut Kitlesi
Egzersiz, vücut kütlesini azaltmada kritik bir bileşendir. Kardiyovasküler egzersizle yaktığınız kaloriler açığı arttırırken, kuvvet antrenmanı yağsız kas geliştirir. Egzersiz yapmadan, çok fazla kas kaybederek sağlıksız yağ oranının yağsız kitleye gitmesine neden olabilirsiniz. Hareketsizken kaybettiğiniz her kilo için, bu kilonun dörtte biri yağsız kas kütlesi olacaktır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftanın en az 250 dakikasını tavsiye eder. tempolu yürüyüş gibi yoğun egzersiz. Size kalori yakma oranları hakkında bir fikir vermek için, 4 mil hızla yürüyen 185 kiloluk bir kişi 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakar; Yüzme 30 dakikada yaklaşık 266 kalori yakar.
Ayrıca, haftada en az iki adet toplam vücut ağırlığı egzersiz seansı yapmayı hedefleyin. Ağırlıkları kaldırırken, vücudunuzun kas kütlesini arttırır, bu da metabolizmanızı güçlendirir ve kilo kaybını kolaylaştırır. Daha güçlü bir vücut daha fazla dayanıklılığa sahiptir ve günlük işlevinizi iyileştirir.
Vücut Yağları Önemli
Ağırlıklar ile sadık bir şekilde çalışıyorsanız ve diyetinizi özenle izliyorsanız, vücut kompozisyonunuzu önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Yağları düşürür ve birkaç kilo kas kütlesi alırsınız, bu da sizi daha sağlıklı yapar. Bununla birlikte, vücut kitle indeksiniz yağ /kas oranınızdaki olumlu değişimi tamamen yansıtmayabilir.
Yüksek kaslı, sağlıklı insanlar bazen yüksek BMI'ye sahip olarak kayıt olurlar, çünkü yağlar yerine kas bolluğu, Onları ortalama bir insandan daha ağır kılar. Eğitimli bir tıbbi uzman, genellikle yüksek bir BMI'nin yüksek bir kas kütlesinden kaynaklandığını belirlemek için hastanın fiziksel görünümüne ve yaşam tarzına bakabilir.
BMI'nızı düşürmek için kayda değer bir kilo verirseniz, bunu yapın. egzersiz içermeyen düşük kalorili bir plan, daha küçük bir boyuta ulaşabilir, ancak aşırı vücut yağını koruyabilirsiniz. Günde 1,200'den az kaloriden daha az yiyerek veya haftada 3 kilodan fazla kilo vererek kilo verdiğinizde, muhtemelen yağla birlikte kayda değer miktarda kas kütlesi kaybedersiniz. Bu, yüksek oranda yağ dokusu ile sonuçlanabileceği anlamına gelir; bu da sizi fazla kilolu veya obez olmakla ilişkili sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakır. Çok fazla vücut yağı, bir erkek için yüzde 20 ve bir kadın için yüzde 30'dur.