Kalori alımını azaltmak, egzersizle birleştirildiğinde kilo vermek en kolay yoldur. Ek olarak, kilo kaybını korurken egzersiz esastır. Yürümek harika bir egzersiz şeklidir, çünkü sadece kalori yakmakla kalmaz, kemikleri güçlü tutar. Bir koşu bandında yürürken kaybedilebilecek ağırlık miktarı birkaç faktöre bağlıdır. Genel olarak, yürüyüşün yoğunluğu arttıkça, daha fazla kalori yakılır.
Kilo Vermek İçin Yürüyüş
Kilo vermek için, tüketilenden daha fazla kalori yakmak gerekir. Bir kilo, 3.500 kaloriye eşit olduğundan, haftada bir ila iki kilo vermek için egzersizle her gün 500 ila 1.000 kalori yakmak gerekir. Ancak 30 dakikalık günlük bir yürüyüş, haftada bir kilo vermek için yeterli kalori yakmaz. Kilo verme planınıza sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ekleyerek, 30 dakikalık yürüyüşünüzü daha etkili hale getirerek, kalori eksikliğini yürüme ve daha az kalori tüketme arasında bölebilirsiniz.
Yoğunluk Düzeyini İzleme
Yürüyüşünüzün yoğunluğu, kaç kalori yakacağınızı ve ne kadar kilo kaybedeceğinizi belirleyecektir. Seansınızın yoğunluğu, kalp atış hızınızı alarak belirlenebilir. Amaç, yaşınızı 220'den çıkartarak hesaplanan bir hedef kalp atış hızı içinde kalmaktır. Ardından, hedef kalp atış hızı aralığınızı elde etmek için cevabı yüzde 60 ve ardından yüzde 85 ile çarpın. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yüzde 60 gibi düşük yoğunlukta egzersiz yapmak enerji için yağ yakabileceğini, yüzde 80'de yürümek daha fazla kalori yakacağını söylüyor. Her iki yoğunluk seviyesi kilo kaybına neden olabilir, ancak daha düşük bir yoğunluk yürüyüşü, daha yüksek bir yoğunlukta çalışmaktan daha yavaş bir ağırlık kaybına neden olur. Herkes farklı egzersizlere yanıt verdiğinden, en iyi bahis kalp atış hızınızı ve gerçekte kaç kalori yaktığınızı izleyen bir kalp atış hızı monitörü takmaktır.
Yürürken Kalori Yakma
Yakacağınız kalori sayısı Bir koşu bandında yürürken mevcut ağırlığınıza da bağlıdır. Ağır bireyler, hafif bireylerden daha fazla kalori yakar. Örneğin, 2 mil yürüyen 160 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 91 kalori yakar; 240 kiloluk bir kişi yaklaşık 136 kalori yakardı. Eğer her iki birey de hızı 3.5 mil yükseltirse, kalori harcaması sırasıyla 138 ve 207'ye yükselir. Hız 2,8 mph'a düşürülürse, 160 kiloluk kişi yaklaşık 150 kalori yakar ve 240 kiloluk kişi yaklaşık 180 kalori yakar.
A Walking Solution
3.500 kalori bire eşit olduğundan Pound, 160 poundluk bir kişinin bir pound'u kaybetmesi için 23 gün boyunca 30 dakika boyunca 2,8 mph'de yürümesi gerekecek ve 240 poundluk bir kişinin bir poundu dökmek için yaklaşık 20 gün boyunca yürümesi gerekecektir. Her gün yürürseniz bu hızda yılda yaklaşık 12 ila 15 kilo verebilirsiniz. Kalori harcamanızı artırmak için koşu bandını yükseltin, ağırlıklı bir yelek kullanın veya aralıklı antrenman kullanın. Aralıklı eğitim, 30 dakika boyunca 2,8 mil hızla yürümeyi ancak daha yüksek hızda kısa süreli egzersizler yapmayı içerir. Yanan kalori sayısını da artıracak olan hareketli gidonu olan koşu bantları da vardır. Ancak, yürürken el ağırlığının kullanılması tavsiye edilmez çünkü ağırlıkların sallanması omuz, boyun ve sırt yaralanmalarına neden olabilir.
, , ] ]