Meyve sıkacağı, bileşenlerin sıvı kısmını lifli kağıt hamuru kısmından ayırır, yani geriye kalan tek şey meyve suyu demektir. Sıkma avantajları arasında kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek vitaminler, mineraller ve fito-besinler gibi artmış besin alımı, çeşitli kanserler ve artrit gibi enflamatuar durumlar bulunur. Meyve suyu hazırlamadan önce, çok az kalori tüketmek gibi olası olumsuz etkilerden kaçınmak için bir doktora danışın.
Çeşitli Sebzeler
Sebzeler, meyve sularının temelini oluşturur. Sebzeler, kalorileri düşüktür, ilave şeker içermez ve çok az ya da hiç yağ içermez, su içerir ve temel vitamin, mineral ve hastalıklarla savaşan antioksidanların zengin bir kaynağıdır. Farklı lezzetler ve besin maddeleri için her bir meyve suyuyla kullandığınız sebzeleri değiştirin. Salatalık, kereviz ve maydanozlu lahana ve marul gibi yapraklı yeşilliklerden oluşan yeşil suyu deneyin. Alternatif olarak, bağışıklık sistemini güçlendiren pancarlar ve A Vitamini bakımından zengin havuçlarla daha tatlı bir meyve suyu elde etmeyi deneyin.
Lezzet Dolu Meyveler
Meyveler, tatlılık ve daha fazla besin eklemek için bir sebze suyunu tamamlayabilir. Mango, çilek, elma, armut ve ananasın tadı lezzetlidir ve iyi sindirim sağlığına yardımcı olan C vitamini, lif ve sindirim enzimlerinin kaynağıdır. Sadece meyve suyunu sıkarak meyve suyu da yapabiliyor olsanız da, bazı meyveler doğal şekerler bakımından yüksek olduğu için kan şekeri seviyesinin yükselmesine ve ayrıca açlık yemesine ve aşırı yemeye neden olabilir. Meyveyi düşük şekerli yeşil sebzelerle birleştirerek şekerliklerden kaçının.
Sıvılaştırın
Suyu ve beslenmeyi artırmak için meyve sularına su gibi bir sıvı baz ekleyin. Su, vücudun içten dışa doğru hidratlanmasına yardımcı olur ve ayrıca gıda atıklarını vücuttan atmak için hareket ettirerek sindirimi kolaylaştırır. Hindistan cevizi suyunu bir meyve suyu hazırlama maddesi olarak da kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi suyu, kaybolan depoları egzersiz veya terlemeden doldurmak için doğal bir elektrolit, potasyum ve sodyum kaynağıdır. Şeker, koruyucu madde veya suni tat içermeyen yüzde 100 doğal hindistancevizi suyu arayın.
Mükemmel Ekstralar
Temel ve sebze ve meyve sularına protein kaynağı ve sağlıklı içerikli malzemelerle ekstra besin katın "Protein, kas büyümesine ve toparlanmasına yardımcı olan temel bir besindir; ölçülü sağlıklı yağlar sağlıklı cilt ve tırnakların korunmasına yardımcı olur ve besin emilimini kolaylaştırır. Bazı meyveler ve sebzeler, sırasıyla avokado ve brokoli gibi sağlıklı bir yağ ve protein kaynağıdır. Brokoli, 1 fincan porsiyonda 4 gram protein içermektedir. Doygunluğu artırmak ve açlık istemesini önlemek için, sıkılmış bir meyve suyuna chia tohumu, protein tozu ve hindistancevizi yağı gibi malzemeler ekleyin.