Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, çoğu insan birkaç kilo vermek istediğinde daha sağlıklı seçimler yapmaya karar verir. Muhteşem görünmek için kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlamanın yalnızca bir avantajıdır. Birçok birey için, mevcut diyetlerini ve egzersiz rutini değiştirme motivasyonu elde edilebilecek birçok sağlık yararında bulunabilir.
Hastalık Riskini Düşürür
Sağlıklı beslenme ve en az 30 dakika egzersiz yapma Bir gün, birçok ciddi hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, sağlıkla ilgili önde gelen ölüm nedeninin kalp-damar hastalıkları olduğunu bildiriyor. Vücudunuzu günde sadece 30 dakika boyunca hareket ettirmek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz, artrit ve kanser, sağlıklı bir diyet ve egzersizle önlenebilecek hastalıklardan sadece birkaçıdır.
Ruh Sağlığını Geliştirir
Egzersiz, beyindeki kimyasalları tetikler. mutlu ve rahat hissetmenize yardımcı olan endorfinler. Besleyici, dengeli beslenen bir diyet yemek beynin düzgün çalışmasını sağlar ve ruh halindeki değişimlerin dengelenmesine yardımcı olabilir. UCLA nöroşirürji ve fizyoloji bilimi profesörü Fernando Gómez-Pinilla, diyet, egzersiz ve uykunun beyin işlevini ve zihinsel sağlığı değiştirme yeteneğinin doğrudan olduğunu öne sürüyor. Daha iyi bir diyet ve egzersiz ile stresi azaltacak, zihinsel uyanıklığı artıracak, depresyonu azaltacak ve özgüveninizi artıracaksınız.
Kilo Kontrol Altında Tutulur
Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz vücut yağınızı düşük tutar ve kontrol altında ağırlık. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde kalorileri yakarsınız ve sağlıklı beslendiğiniz zaman daha az kalori alırsınız. Ne kadar az kalori alırsanız ve ne kadar fazla kalori yakarsanız kilo vermeniz o kadar kolay olur ve kontrol altında tutar. Kalori sayarken, 1 pound, 3.500 kaloriye eşittir. Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak ve günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltarak, haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.
Enerjiyi Artırır
Kardiyovasküler egzersiz, kalbin ve akciğerin iyileştirilmesi için vücudunuzdaki oksijenin dolaşımına yardımcı olur verimlilik. Kalbiniz ve ciğerleriniz ne kadar sağlıklı ve verimli olursa o kadar çok enerjiniz olur. Diyetiniz ayrıca enerji seviyenizi de etkileyebilir. Vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan dengeli bir diyet yaptığınızda, vücudunuza düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlarsınız. Yağsız proteinleri, kompleks karbonhidratları ve esansiyel yağ asitlerini seçin ve gün boyunca en yüksek enerji seviyeleri için şeker, kafein ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
Better Sleep
Günlük aktivite seviyenizi arttırmak ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olur daha iyi bir gece uykusu alırsın. Vücudun temel besin maddelerine sahip olması gerektiğinde düzgün çalışması ve gerekli miktarda oksijen hareket etmesini sağlaması durumunda, beyin daha iyi çalışır. Beyin daha iyi çalıştığında, rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için uygun kimyasalları serbest bırakır. "Klinik Uyku Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan 16 haftalık bir çalışma, destekleyici bir diyet ve egzersiz programının uyku düzenine yardımcı olabileceğini ve uyku apnesini azaltabileceğini buldu.