Başlıca karbonhidrat kaynağı olarak ekmeğe dayalı bir diyet, sağlıklı kilonun korunmasına katkıda bulunabilir. Ekmeği ekmeğin besleyici düşük kalorili bir ikame olabilir. Tabii ki, genel diyetin faydası, ekmeğinizle birlikte ne yemeyi seçeceğinize bağlı olacaktır.
Tortilla
Tortilla, geleneksel olarak un ve mısır unu ile birlikte su ve kireç içeren pişmiş hamur turları için yassılaştırılmış turlardır. . Ekmeği Meksika mutfağında popülerdir ve diğer yiyecekler için saran işlevler ya da ekmek gibi soslara daldırma işlevi görür. Ekmeği için yapılan bazı geleneksel dolgular arasında fasulye, pirinç, sebze, salsa, peynir ve et bulunur.
Tortilla Beslenme
Calorieking.com'a göre, mısır ekmeği ons başına 59 kadar kalori içerir. Kalorilerin çoğu karbonhidratlardan geliyor. Mısır ekmeği bir gramdan az yağ içerir, çok az şeker içerir ve iyi bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır. Un ekmeği, ons başına 82 kaloriye sahiptir ve mısır ekmeği kadar yaklaşık iki katı kadar yağ ve neredeyse iki katı kadar kalsiyum ve protein içerir. Buğday ekmeği, şeker oranı düşük ve iyi bir potasyum kaynağıdır.
Tortilla - Ekmek
Tortilla, diyetinizdeki ekmeğin yerini alabilir. Calorieking.com'a göre, un ekmeği ve buğday ekmeği çok benzer bir beslenme profiline sahip. Ons için ons, beyaz ekmek de çok benzer, ancak çok az diyet lifi içerir. Bununla birlikte, bir dilim beyaz ekmek çok hafiftir - genellikle sadece .3 ons. Yani bir ons almak için üç dilim yemek zorunda kalacaksın. Mısır ekmeği, un ekmeği veya ekmeğe göre ons başına yüzde 20 ila 25 daha az kalori içeren en düşük kalorili seçenektir.
Avantajları
Ekmeği ekmeği ile değiştirmek ve kilo vermek istiyorsanız biraz daha düşük kalorili alım için mısır ekmeği. "Diyet ve Beslenme" kitabına göre, vitamin ve mineral bakımından yüksek, ancak daha az kalori içeren yiyecekleri tükettiğinizde daha az yiyecekle daha doygun hissedersiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sandviç yiyor olup olmadığınızı ya da bir tortilla, en önemli olan nasıl hazırladığınızdır! Ekmeğinizi domuz yağıyla kızartırsanız, et ve peynirle doldurun ve yüksek yağlı, yüksek kolesterollü bir tabağa sahip olacaksınız. Öte yandan, onları domates ve ton balığı ile doldurursanız, besleyici az yağlı bir alternatifiniz olur. Ekmeği temel alan sağlıklı bir yemek veya diyet hazırlamak için bol miktarda sebze, yağsız pişirilmiş fasulye, yağsız et ve orta miktarda yağ ve peynir ile sağlıklı doldurma seçeneklerini seçin.
, , ] ]