Protein, büyüme ve doku onarımı gibi vücut fonksiyonları için gereklidir. Protein açısından yüksek bir diyet genellikle hızlı kilo kaybı sağlamak için kullanılır ve performansı artırmak için sporcular arasında kullanılabilir. Yüksek proteinli bir diyet, terleme dahil, potansiyel sağlık tehlikelerine katkıda bulunabilecek yan etkileri içerir. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar
Yüksek proteinli bir diyet, tahıl, tahıl, sebze ve meyve gibi karbonhidrat alımınızı sınırlandırırken protein açısından zengin yiyecekleri içerir. Protein kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, kırmızı et ve süt ürünleri bulunur.
Su Kaybı
Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, vücudunuz protein parçalanmasında oluşan bir madde olan üre atmak için su salgılar. Yüksek miktarda protein tüketirseniz, vücudunuz normalden daha fazla su salgılar ve bu da terleme ve aşırı idrara çıkma ile sonuçlanır.
Protein Diyetleri ve Sporcular
Sağlık Enstitüleri, bazı kişilerin yanlış bir şekilde sporcuların kas gelişimi için yüksek proteinli bir diyet tüketmeleri gerektiğine inandıklarını açıklıyor. Sporcular zaten performans sırasında terliyorlar. Aslında, MedlinePlus, atletik performans sırasında kaybedilen ter miktarının bir saat içinde birkaç litreyi geçebileceğini bildiriyor. Yüksek protein diyetinden kaynaklanan aşırı su kaybı özellikle tehlikeli olabilir ve terleyen bir sporcu için dehidrasyona neden olabilir.
Diğer Tehlikeler
Terleme ve su kaybına ek olarak, yüksek protein diyet diğer potansiyel tehlikeleri önler. Yüksek proteinli bir diyet, kalp hastalığı riskinizi artırabilen çok sayıda kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinden oluşur, diyetisyen Katherine Zeratsky, Mayo Clinic'in web sitesinde yazıyor. Yüksek proteinli bir diyet de beslenme yetersizliğine yol açabilir ve osteoporoz, böbrek ve karaciğer problemleri için sizi daha yüksek risk altına sokar.
Hydrating
Doktorunuz yüksek proteinli bir diyete başlamanızı önerirse, Sıvı kaybını teşvik eden bir diüretik olan kafeinden kaçınarak terlemenin yan etkisini azaltabilir. Eğer spor yapacak veya atletizm yarışmasına katılacaksanız, egzersizinizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında nem aldığınızdan emin olun.