İsim: Bobby L.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Soldbybobby
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: 2013
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 26
Yükseklik: 5'10 “
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 410 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 60
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 248 pound
Elbise /Pantolon Beden: 42
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
2012'de şimdiye kadar bulunduğum en ağır yerdeydim aslında ne kadar tartığımı bilmiyorum. Ne istersem ve ne istersem onu yedim ve hiç egzersiz yapmadım. Alışverişe çıktığımda, çok fazla yürümek zorunda kalmamak için ön sıralı bir park yeri bulana kadar otoparkı daire içine aldım. Büyük ve uzun boylu giyim mağazalarında alışveriş yapmaktan ve 80 pantolon harcamaktan çok yoruldum.
2. LIVESTRONG.COM: Değişim için ilham kaynağınız neydi?
In 2012 Eşim ve ben Kongo'dan küçük bir çocuğu evlat edinme sürecindeydik ve kendimi 5 yaşından sonra kaçtığımı hayal edemedim. Alışveriş yaparken bir gece ölçeğe basmaya karar verdim. Rapor edeceği en yüksek ağırlık 400 pound idi ve üzerine bastığımda hata mesajı verdi. Bu benim için bir "vay" anıydı. Kilomun 400 kilonun üzerine çıktığını bilmiyordum. O günden itibaren en azından denemem gerektiğine karar verdim - çünkü herhangi bir kilo vermek hiç yoktan iyidir.
3. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
I egzersiz ipuçları araştırmak ve sağlıklı yemek tarifleri bulmak için LIVESTRONG.COM kullanılır. LIVESTRONG topluluğuyla meşgul olmamama rağmen, seyahatim boyunca Facebook'taki arkadaşlarımla ve ailemle güncellemeleri paylaşarak hesap verebilirlik ve destek buldum. 2012 yılının haziran ayında başladım ve ilk yılda 100 kilo verdim. Aralık 2014 itibariyle şu anda 160 poundun üzerinde kaybettim!
4. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Başlıca engellerle karşılaştım gibi hissetmiyorum, ama bir şey seçmek zorunda olsaydım, olaylara katılmanın ya da arkadaşlarla yemek yemenin başlangıçta kaçındığım bir şey olduğunu söylerdim, çünkü sağlıklı yiyecek seçimleri yapma isteğime sahip olamayacağımı düşündüm. Şimdi hiçbir şeyin limitsiz olmadığını fark ettim. İstediklerimi yeme alıştırması yapıyorum ama her zaman porsiyon kontrolüne odaklanıyorum. Yemeğe çıktığımda, yemeğim servis edildiğinde hemen bir paket servisi istiyorum ve hemen ikiye böldüm ve daha sonra bir öğün yemeğine eve katıldım.
5. LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi? ?p
Kulağa saçma gelebilir, ama yolculuğuma ilk başladığımda en sevdiğim antrenman Richard Simmons antrenman DVD'si
Oldies'e Terleme. Bir saat boyunca bunu yapabilmek için yakabileceğiniz kalorilerin sayısı çılgıncadır! İlk 40 pound'umu kaybettikten sonra bir spor salonuna katıldım ve orada çalışmayı seviyorum! Başkalarının antrenmanlarında onu öldürmelerini görmek için motive edici buluyorum ve diğer spor salonu üyeleri de çalıştığımı gördüğünde kendimi daha sorumlu hissetmemi sağlıyor. Şimdi bu kadar kilo verdiğime göre, en sevdiğim etkinliklerden biri ailemle bisiklet sürmek.
6. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Egzersiz programım haftadan haftaya değişir. hafta, ancak tipik bir hafta şuna benzer:
Pazartesiden cumaya: Spor salonunda sabah 6'da halter için. 30 dakika kol ve 15 dakika bacak /geri.
Pazartesiden cumaya: Öğle tatilinde spor salonu. 30 dakika boyunca kardiyo ve 10 dakika boyunca abs /core.
Pazartesiden cumaya: Akşam yemeğinden sonra, karım koşu bandında yürürken sabit bisiklete biniyorum.
Cumartesi ve Pazar: Genellikle alırım bir gün hafta sonu dinlenme günü için, diğer gün ise spor salonunu ziyaret ediyorum ve saatlerce 45 dakika boyunca çeşitli makineler kullanıyorum.
7. LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Sabahları spor salonundan eve döndükten sonra vitaminlerimi alıyorum ve genellikle haşlanmış yumurta, mini simit veya yoğurt gibi şeyler yerim. Kahvaltıyı 200 kalori civarında tutmaya çalışıyorum. Öğle yemeğinde genellikle tavuk veya hindili sandviçin yarısı, yoğurt ve meyvenin yer aldığı küçük bir salata boyunca bir şeyler içiyorum (üzümler çok seviliyor). Öğle yemeğimi 500 kalorinin altında tutmaya çalışıyorum. Akşam yemeği genellikle protein bakımından yüksektir - örneğin, tavuk, biftek veya domuz eti - ve genelde yanında fırında patates veya pilav ve küçük bir salata alacağım. Antep fıstığı, yoğurt veya granola barlar gibi işyerimde her zaman sağlıklı atıştırmalıklar tutmaya çalışıyorum.
8. LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neye benziyordu?
benim kilo verme yolculuğum. Eşim başlangıçta benimle diyet başladı ve ayrıca yaklaşık 40 kilo verdi. Herkes ne kadar iyi baktığım hakkında yorum yapmaya devam etti ve bu beni daha da zorlamam için motive etti. Facebook'taki ilerlememi paylaşmam gerçekten çok yardımcı oldu, çünkü güncelleme yapmadıysam bir hafta olsaydı, bana nasıl olduğumu soran insanlar vardı.
9. LIVESTRONG.COM: Ne? her zaman mutfağınızda olan sağlıklı zımbalar?
Ben her zaman yoğurt, antep fıstığı, tavuk ve şişelenmiş suyu çevrede tutarım. Bugünlerde kilerimde olmazsa olmazlar bunlar.
10. LIVESTRONG.COM: Yemek için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Bakkal alışverişimizi iki haftada bir yapıyoruz. Haftalık öğünlerimin bölümlerini önceden hazırlarım - özellikle et bölümlerini. Genelde günün öğleden sonra meyve ve diğer taraflarını ekleyeceğim. Bu kilo verme yolculuğuna başlamadan önce her gün öğle yemeğine çıktım. O zamanki günlük öğle yemeğim şimdi bütün bir günde yediğimden daha fazla kalori içeriyordu!
11. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Denemeyin Kilo kaybını hızlandırmak için açlıktan ölmek. Vücudunuzun çalışması için yiyeceğe ihtiyacı var! Porsiyon boyutlarını izlediğiniz sürece hemen istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Şimdi, dışarıda yemek yemeyi seçtiğimde, yemek masaya geldiğinde mezelerimi ikiye böldüm ve ertesi gün öğle yemeğinde yemek yemek için eve yerleştim.
12. LIVESTRONG.COM: Hayatınız şimdi nasıl?
Şu anda hayatım inanılmaz. Ben çok daha mutluyum. Artık mağazanın hemen önüne park etmeye çalışmıyorum; Ben
bu yüzden
yürümeyi tamam. Ben de kendime daha çok güveniyorum. İlk normal bedenimi birkaç ay önce aldım - cılız kot pantolon giyeceğimi hiç düşünmemiştim. Ne mutlu ki, kendimi yoğun aileme ayak uyduramayacak kadar buluyorum. Aile bisiklet sürmeye çıkmayı seviyoruz ve son zamanlarda oğlumdan biriyle oyun parkındaydım ve kendimi slaytlardan birine doğru inerken buldum. Bu 160 kilo önce yapamadığım bir şeydi. Egzersizleri ve tarifleri bulmak için hala LIVESTRONG.COM kullanıyorum ve her gün egzersiz yapmaya çalışıyorum.
Yazan: Ann Rusnak
, , ] ]