Top mermisi şeklindeki ağırlıkların ısıtılması, göbek yağını kaybedeceğinizin bir garantisi değildir, ancak kesinlikle yardımcı olabilir. Kettlebell antremanı, salıncaklar, vücudun etrafındaki geçişler, şekil sekizleri ve koparmalar gibi yüksek yoğunluklu hareketler yaparsanız ciddi bir kalori yakıcı olabilir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, karnınızdakiler de dahil olmak üzere kilo kaybına neden olur.
Hedef Eğitim
Kettlebells ile temel egzersizler yapabilirsiniz, ancak bunlar sadece karnınızın altındaki kasları güçlendirir. Karın egzersizleriyle karın yağına doğrudan saldıramazsınız. Bunun yerine, her yerinden kilo vermeniz gerekir. Porsiyon kontrollü, sağlıklı bir diyet, trans yağsız, rafine tahıl ve ilave şeker içermez, kilo vermede önemli bir stratejidir. Özellikle aralıklarla yapılan antrenman formunda yapılan kardiyovasküler egzersiz, karın şişkinliği savaşında etkili bir diğer araçtır.
Kettlebell Intervals
"Obezite Dergisi" nin 2011 sayısında yayınlanan bir makalenin Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, göbek yağını kaybetme konusunda kararlı durumdaki aerobik antrenman için tercih edilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman insülin direncini düşürür ve iskelet kaslarının yağları okside etme şeklini değiştirerek yağ kaybına neden olur - özellikle göbek çevresinde. Bu tür egzersizler, 10 saniye ile dört dakika arasında değişen aralıklarla kalp atış hızınızı maksimum seviyeye yükselten çok yönlü çaba patlamalarını içerir. Çalıştığınız sürece her all-out aralığı arasında kabaca dinlenin. 20-30 dakikalık bir egzersiz yapmak için aralıkları tekrarlayın. Kettlebell koparma veya sallanma gibi hareketler, kalp atış hızını maksimum seviyeye çıkarabilir, 2010'da Amerikan Egzersiz Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen ve aralarında onları ideal kılan bir çalışma buldu.
, , ] ]