Temel düzeyde, 20'li yaşlarındaki insanlar için kilo kaybı başkaları için kilo vermekten farklı değildir. Diyet ve egzersiz hala sağlığı zayıflatmak ve iyileştirmek için en güvenilir stratejilerdir ve 20 bireyin sonuçları görmek için diğerleri kadar özenle çalışması gerekir. Ancak, 20'li yaşlarındaki insanlar genellikle diğerlerinden farklı bütçelere ve programlara sahip olduklarından kilo kaybının onlar için daha başarılı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilecek birkaç ipucu var.
Aktiviteler
Düzenli egzersiz yapmak en iyi yollardan biri kilo vermek ve 20'li yaşlarındaki insanlar bu amacı yerine getirmeye yardımcı olabilecek çok sayıda aktivite seçeneğine sahiptir. Cleveland Clinic, ağırlık kaybı için kuvvet antrenmanı, esneklik egzersizleri ve aerobik kombinasyonlarını önermektedir. Üniversite öğrencileri ve yüksek lisans öğrencileri bu etkinliklerin tümüne kurumlarının spor salonunda egzersiz yaparak erişebilirler. 20 kişiyi kullanan birçok şirket aynı zamanda spor salonu üyeliği veya fitness ekipmanına erişim olanağı sunmaktadır.
Sosyal Çalışmalar
20'li yaşlarındaki birçok kişi yoğun çalışma programları ve sosyal taahhütler nedeniyle egzersiz için zaman bulmakta zorlanıyor. Bir çözüm, sosyal zamanı egzersiz ile birleştirmek. Uzun vadede kilo kaybı planına bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir antrenman arkadaşı bulun ve daha çok çalışmak için birbirinizi motive edin. Bir topluluğa veya intramural spor ekibine katılmak, yeni arkadaşlar edinmek ve egzersiz yaparken konuşmak için başka bir yoldur. Spor salonlarında veya spor salonlarında spor dersleri ve yapılandırılmış antrenman programları da kendilerine para ödeyebilecek insanlar için yararlı seçeneklerdir.
Çeşitli sağlıklı, besleyici, düşük kalorili yiyecekleri tüketmek daha hızlı kilo almaya yardımcı olur. 20'li yaşlarındaki birçok insan her gün sağlıklı yemekler hazırlamak için yeterli zamana sahip olmadığından, elinizde çok fazla kalori veya yağ olmadan besinsel faydalar sunan atıştırmalıklar ve yemekler hazırlamanız yararlı olacaktır. HelpGuide.org taze meyve, sade kahve veya çay, tam tahıllı ürünler ve bol miktarda su önerir. Önceden doğranmış sebzeler ve meyveler ve hızlı pişirilen tahıllar da kolay yemek hazırlanmasında yardımcı olabilir.
Yönergeler
65 yaşın altındaki yetişkinler için, Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, en az 30 dakika sürmenizi önerir egzersiz haftanın beş günü, artı iki haftalık kuvvet antrenmanı seansı. Her kuvvet antrenmanı, her biri en az sekiz tekrar olmak üzere en az sekiz egzersizden oluşmalıdır. ACSM’nin yönergeleri genel olarak kilo bakımı için çalışır, ancak kilo vermek isteyen gençlerin daha uzun süre egzersiz yapmak için geliştirmeleri gerekebilir. Kilo vermek için, Amerikan Egzersiz Konseyi, haftanın beş veya altı günü 45 dakikalık veya daha uzun egzersiz programı önermektedir.
İpuçları
Mayo Clinic, işe yarayan bir egzersiz ve diyet planı seçmenin önemini vurgulamaktadır. siz ve zamanlamanızı, bütçenizi ve tercihlerinizi yerine getirir. Kilo vermeyi ve daha iyi bir sağlığa doğru çalışmayı bir öncelik haline getirin ve sizin için nasıl çalışabileceğini belirleyin. Küçük patlamalar halinde egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmeye doğru yalnızca kademeli değişiklikler yapmakta olduğu gibi, tamamdır. Süreci 20'li yaşlarda başlatmak, daha sonraki yıllarda sağlıklı olmanın yolunu açıyor ve sürekli iyileştirme için güçlü bir temel oluşturmaya yardımcı oluyor.
, , ] ]