Dunkin 'Donuts, donut seçimi ve taze çekilmiş kahvesiyle ünlü bir kahvaltı zinciri restoranıdır. Donutlar sıklıkla kızartılır ve kahvenize krema ve şeker eklerseniz, bu kahvaltı eşleştirme sabah yemeğinizin olması gerektiği kadar sağlıklı değildir. Dunkin 'Donuts menüsünün beslenme gerçekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, hızlı bir yemek için restoranda durduğunuzda size rehberlik eder.
İpucu
Özetin bir porsiyonunun 1235 Kalorili olduğu bildirilir , livestrong.com tarafından sağlanan beslenme gerçeklerine göre.
Simit ve Krem Peynir
Simit ve krem peynir yaygın bir kahvaltı seçeneğidir, ancak birkaç yüz kalori ve çok fazla yağ içerebilir. Sade Simit, sadece 320 kalori ve 2.5 g yağ ile sağlıklı bir seçim olabilir, ancak krem peynir, 150 kalori ve 15 g yağ ve 250 mg sodyum ekleyecektir. Az yağlı krem peynir tercihinizi 100 kaloriye ve 8 g yağ seviyesine düşürün. Aromalı simitler ek kalorilere sahiptir. Soğan, haşhaş tohumu ve susam içeren herşey simit 350 kaloriye, 4.5 g yağa ve tarçınlı kuru üzüm 330 kaloriye ve 13 g şekere sahiptir. Şaşırtıcı bir şekilde, çok taneli simit en fazla kaloriye, 390 ve en fazla 8 g'a sahip yağa sahip olmakla birlikte, aynı zamanda 7 g lif içerir.
Kekler ve Hamur işleri
hizmet başına birkaç gram şeker içeren yüksek kalorili kahvaltı ürünleri. Elma ezici 410 kaloriye ve 27 g şekere ve 7 g doymuş 17 g yağa sahiptir. Bir eclair 390 kaloriye ve 8 g doymuş yağın yanı sıra 21 g şekere sahiptir. Elmalı börek ve pasta, günlük demir ihtiyacınızın yüzde 10'una sahip. Çörek seçimi daha az besleyicidir. 480 kalori ve 44 g şeker ile yaban mersinli çörek, yaban mersini günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 60'ını ve az miktarda lif eklese bile sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak kabul edilemez. Daha az sağlıklı olan, 630 kalorili, 25 g yağ ve 55 g şekerli bir kekin bulunduğu Kahve Kek Muffin'dir.
Kahvaltı Öğeleri
Ek kahvaltı ürünleri daha az şekerli fakat daha fazla yağ ve sodyum ile birlikte gelir. . Egg and Cheese English Muffin Sandwich, 320 kaloriye, 820 mg sodyum ve 15 g yağa sahiptir. Jambon, Yumurta ve Peynirli Kruvasan Sandviçi, 510 kaloriye ve 31 g yağa ek olarak 1.080 mg sodyum içerir. En az sağlıklı olan sandviç 720 kalorili, 49 g yağ - 20 doymuş - ve 1.140 mg sodyum içeren Maple Cheddar Kahvaltı Sandviçidir. Haşlanmış kaşarlı bir yan yemek yemeğinizi 200 kalori ve 11 g yağ artıracak.
İçecekler
Kahve içecekleri Dunkin 'Donuts'daki en popüler yiyecekler arasındadır. Düzenli bir siyah kahve sadece 10 kalori ve sıfır yağ ile sağlıklı bir seçim olarak kabul edilebilir. Tarçın, fındık, yaban mersini ve karamelli ahududu gibi kremalı veya şekersiz aromalı kahveler hala sadece 10 kaloriye, ancak birkaç gram ilave şekere sahip. Şekersiz demlenmiş veya buzlu çay başka düşük kalorili ve sıfır yağlı bir seçenektir. Şekerli çay, 120 kalori ve 28 g şeker ekler. Harmanlanmış kahve içecekleri de yağ bakımından yüksektir. 24 oz. Coolata'da 650 kalori, 9 g yağ ve 129 g şeker bulunur. 16 oz. Karamelli Elma Latte, 340 kalorinin yanı sıra 9 g yağın yanı sıra 49 g şeker içerir.
Donuts
Dunkin 'Donuts, çeşitli donut çeşitleri ve kek çeşitleri sunar. Kek börekler normal böreklerden daha fazla kalori ve yağ içerir. Tarçınlı Kek Çörek, 340 kalori ve 22 g yağ ve 13 g şeker içerir. Bir Apple Crumb Doughnut, 490 kalori, 49 g şeker ve 9 g doymuş yağ içerir. Chocolate Frosted Cake Donut 370 kalori ve 23 g yağ ve Sırlı Donut 260 kalori ve 14 g yağ içerir. Seçeneklerin çoğunda çörek başına en az 300 kalori, 10 g yağ ve 15 ila 20 g şeker bulunur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Walter Willett, Patrick J. Skerrett, Edward L. Giovannucci ve Maureen’e göre Callahan, "Yeme, İç ve Sağlıklı Ol: Harvard Tıp Fakültesi, Sağlıklı Beslenme Rehberi" nin yazarları, doymuş ve trans yağ içeriği yüksek gıdalar kalp hastalığına katkıda bulunur. Dunkin 'Donuts menüsünde yiyeceklerde trans yağ kullanmazken, unlu mamüllerin, kahvelerin ve kahvaltı sandviçlerinin çoğu bir öğünün içerdiğinden daha fazla doymuş yağ içerir. Dunkin 'Donuts, trans yağın giderilmesi adımını attığından, bir sonraki adıma geçebilir ve düşük doymuş yağ içeren maddeleri sipariş edebilirsiniz. Kahvenizi tam yağlı süt veya krema olmadan sipariş edin. Çikolata aromalı kahvenin üzerine geçin, çünkü bu doymuş yağ alımınızı da arttırır. Kek börekler üzerine düzenli börekler seçin ve daha az azaltmak için az yağlı krem peynir tercih edin. Dunkin 'Donuts'u her gün şımartılacağınız bir şey yapmak yerine ara sıra kahvaltı yapmayı bırakın.