Her ne kadar obezite salgını kilo kaybına büyük ilgi göstermiş olsa da, kilo almak da birçok atlet ve vücut geliştirmeci için popüler bir ilgi alanıdır. Ne yazık ki, yağ formunda kilo almak çok kolay bir şekilde yapılır. Bununla birlikte, doğru gıdaların alınmasıyla, yağ kazancını en aza indirmek ve kas kazancını en yükseğe çıkarmak mümkündür. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nin Mart 2001 sayısındaki araştırmanın açıkladığı gibi, kas kazancı, egzersiz ve yüksek proteinli yiyeceklerin alımı yoluyla yapılabilecek pozitif bir kas protein dengesine sahip olmanıza bağlıdır.
Konserve ton balığı vücut geliştiriciler için yaygın olarak kullanılan bir besindir, çünkü protein açısından yüksek, karbonhidrat ve yağ bakımından düşüktür. Ayrıca, konserve ton balığı ucuz ve taşınabilir. Bununla birlikte, fitness ve beslenme araştırması Michael Roussell, ton balığının nörolojik yan etkileri olabilecek cıva içerdiğini belirtiyor. Roussell, düşük miktarda cıva seviyesine sahip olduğu için, chunk lite orkinos yemeyi önerir ve herhangi bir yan etkisi olmadan günde bir ton balığı yiyebilmeniz gerektiğini açıklar.
Quinoa
Quinoa bir tahıldır, Bir et değil, kilo almak için faydalı olabilir, çünkü proteine ek olarak karbonhidrat ve yağ içerir. Penn State Extension'a göre quinoa tam bir proteindir, bu da esansiyel amino asitlerin tümünü içerdiği anlamına gelir. Ek olarak, quinoa, Ulusal Kalp Birliği'ne göre kalp hastalığını önlemeye yardımcı olan ve obezite ile savaşan lif içermektedir. Quinoa, antrenmanlarınıza güç sağlayabilen karbonhidratlar bakımından zengindir.
Domuz
pp Domuz pirzolası ve diğer domuz ürünleri, en sağlıklı yiyecek seçimi olarak görülmese de, aslında oldukça zayıf olabilirler. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, 4 onsluk bir domuz kesmesi 4 gram yağ ve 29 gram protein içerebilir. Bu yüksek proteinli yiyecek, karbonhidrat içermediği için düşük karbonhidratlı beslenme planları için bile uygundur.
Yumurta
Yumurtalar protein bakımından yüksektir ve hızlı ve kolay bir şekilde çeşitli şekillerde pişirilebilirler. Ton balığı gibi, yumurtalar da nispeten ucuzdur, bu nedenle kilo almak için yeterince büyük miktarlarda satın almak bankaya zarar vermemelidir. Yumurtalar yağ içermesine rağmen, araştırmalar yağın kas kazancına yardımcı olabileceğini göstermektedir. "Gut" dergisinin Ekim 2003 sayısındaki bir araştırmada, yağ ve proteinin birleştirilmesinin kas büyümesini ve kilo alımını arttırdığı tespit edildi.
Fasulye
Quinoa gibi, fasulye de protein ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Fasulye de yağ oranı düşüktür ve lif sağlar, bu da sizi düzenli tutmanıza yardımcı olur - kilo almaya yetecek kadar yiyecek yerken önemli bir husus. Fasulye ucuzdur, bu yüzden onları büyük miktarlarda satın alabilirsiniz. Ayrıca, fasulye çeşitli şekillerde servis edilebilir, bu nedenle onlardan hızlı bir şekilde yorulmayabilirsiniz.