P90X, eğitmen Tony Horton'ı içeren bir dizi egzersiz videosu. 12 videodan biri olan Kenpo X, hem kardiyo egzersizi hem de tam vücut tonlama seansı sağlayan bir saatlik Kenpo karate'ye sahip.
Calorie Burn
Kenpo X, seans başına yaklaşık 600 kalori yakmak için tasarlanmıştır , P90X Fitness Rehberine göre. Gerçek kalori yakmanız, boyut ve yoğunluk seviyesine dayanır. Daha doğru bir numara için kalp atış hızı monitörü ve çevrimiçi kalori yakma hesaplayıcısı kullanın.
Cardio Aspect
Videodaki hareketlere ayak uydurmak, kalp atış hızınızı aerobik aralığında tutmalı; Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55 ila yüzde 70'i. Yavaşlarsanız, kalori yakmanız daha düşük olur. Daha hızlı giderseniz, anaerobik moda geçebilirsiniz - daha fazla kalori yakarken daha az yağ olacaktır.
Toning Aspect
Kenpo X sırasında Horton size yol gösterici tüm büyük kas gruplarını çalıştıran tekmeler ve yumruklar serisi. Omuz yerine göbek deliğinizden yumruk atmak gibi hamleleri doğru yapmak kalori yanmasını en üst düzeye çıkarır. Sadece bacaklarınızı arkalarında kuvvet olmadan hareket ettirirseniz, çok fazla çalışmayacaksınız ve kalori yakınız daha düşük olacaktır.
Kenpo Faydaları
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre düzenli egzersiz yapın. Kenpo X'te bulunanlar kronik hastalık riskinizi azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersizin ruh halinizi ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirdiği ve stresi azalttığı da gösterilmiştir.
, , ] ]