Doğum yaptıktan sonra doğum sonrası karnınızın olması nadir değildir. Buna sıklıkla genişlemiş uterus dahil olmak üzere birkaç şey neden olur - bu yaklaşık sekiz hafta içinde azalacaktır - ve bebeğinizi taşırken kazandığınız ekstra yağ. Doğru diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bebeğinizin göbeğine güle güle diyebilir ve yağları muhteşem hale getirebilirsiniz. Her kadının vücudu farklı olduğundan diyetinizde veya egzersiz rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Her gün 30 dakika. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, bu şekilde egzersiz yapanlara, egzersiz yapmayanlara kıyasla çalıştı. Çalışma, egzersizcilerin midelerinin etrafında özellikle yağ kaybettiğini keşfetti. Buna karşılık, egzersiz yapmayan kişiler, sadece altı ay boyunca mide yağında yüzde 9'luk bir artış yaşadı.
Her öğünde protein alımınızı artırın senin kahvaltın. “Obezite” araştırma günlüğünde yapılan 2013 tarihli bir araştırma, daha fazla protein tüketmenin - günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 35'i - vücudunuzun yağ yakma kabiliyetini artırmaya yardımcı olduğunu, özellikle de midenizdeki yağ miktarını azalttığını buldu. Yüksek proteinli yiyecek örnekleri yumurta, fasulye ve tavuk ve balık gibi yağsız etleri içerir.
Her gün üç öğün atıştır, her öğün arasında bir atıştırmalık yiyin. En iyi sonuçlar için, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi yüksek lifli atıştırmalıklar seçin. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, günlük lif alımının her 10 g artışında diyetörlerin karın yağının yüzde 3,7'sini kaybettiğini keşfetti. Ek faydalar: lif bakımından zengin besinler tam hissetmenize yardımcı olur, bu yüzden abur cubur yeme veya fazla yemek yeme olasılığınız azalır.
Enine karın kaslarınızı çalıştırın. Mide bölgenizdeki birkaç kas grubunuz varken, bu spesifik karın kasları hamileliğiniz tarafından yaratılan mide gerginliğini artırmaya yardımcı olabilir. Sırtınızı duvara yaslayacak şekilde yere çarpı oturun. Midenizi aynı anda açarken ve sırtınızı hareket ettirmeden öne doğru iterek derin nefes alın. Ardından, midenizi, nefes verirken mümkün olduğunca emin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, sonra her gün 10 defa tekrarlayın.
Yan kalası alternatif bir antrenman olarak deneyin. Bebeğin karın şişkinliği ile savaşan kritik enine karın kaslarını çalıştırır. Ayrıca, omurgunuzu güçlendirirken tüm çekirdeğinizi de hedef alır - bu önemlidir, çünkü omurganız fazladan fazla ağırlık taşıyarak dokuz ay geçirdi. Bacaklarınızla birlikte sol tarafınıza uzanın ve gövdenin sol ön kolunuzda dinlenin. Bacağınız ve kalçanız yerde olmalı ve her şey kolunuz tarafından desteklenmelidir. Nefes verirken absinizi sıkın ve tüm vücudunuzu yerden kaldırın, sadece kolunuz ve ayaklarınız yere değene ve vücudunuzun geri kalanı düz bir çizgi oluşana kadar. Durun, sonra nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Gününüzü doğum sonrası yoga ile bitirin, birçok yoga stüdyosunda veya çevrimiçi sunulan evde veya sınıflarda DVD yoluyla. Yoga, midenizin tonlanmasına ve düzleşmesine, ruh halinizin iyileştirilmesine, hamileliğiniz sırasında zayıflamış olan bölgelerde - pelvik tabanınız gibi - ve yorgun anneler için çok önemli olabilecek yorgunluğa karşı savaşmanıza yardımcı olabilir. Çok rahatlatıcı olduğu için yoga, vücudunuzdaki kortizol seviyesini azaltmanıza yardımcı olur. Bu stres hormonu vücudunuzun daha fazla karın yağını tutmasına neden olur, bu nedenle deforme etme vücudunuzu inceltmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Göbek bandı, esnek bir kumaş parçası giyin Karnınızın etrafına sarılır. Bu, hamilelik sonrası kilonuzu dengeleyerek sırtınızı desteklemeye yardımcı olur ve ayrıca en sevdiğiniz kıyafetleri hemen takabilmeniz için midenizi derhal düzleştirmenize yardımcı olur. Bir göbek grubu, vücudunuz hamileliğinizden tamamen kurtulana kadar huzursuzca size yardımcı olabilir.
Gerekenler
Göbek bandı