Vücudunuzdan aldığınız performans, içine koyduğunuz yakıttan doğrudan etkilenir. Spor performansı, yediğiniz yiyeceklerden doğrudan etkilenir. Vücudunuz gıdaları enerjiye dönüştürür ve bir sporcunun gücünü ve hızını artıracak kasları inşa etmek için doğru beslenmeyi gerektirir.
Karmaşık Karbonhidratlar
Yeterince karmaşık karbonhidratları tüketmeniz, sahip olduğunuz enerji depoları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır. Spor performansı sırasında. Colorado Eyalet Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, sporcular vücutta depolanan karbonhidrat miktarından en fazla yararlanıyor. Orta egzersizin erken evrelerinde, karbonhidratlar enerji ihtiyacının yüzde 40 ila 50'sini sağlar. 90 dakikaya kadar vücut, kaslarda depolanan glikojenden enerji alır. 90 dakika sonra, vücut glikojen depolarını çağırır. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden Jennifer Anderson, bu mağazaları maksimize etmek için bir sporcunun yarışmadan en az iki veya üç gün önce yüksek karbonhidratlı bir diyet alması gerektiğini belirtir. Anderson, “uzun mesafeli koşucular, yüzücüler ve futbol oyuncuları, kalorilerin yüzde 70'inin karbonhidratlardan geldiği bir rekabet öncesi diyetten fayda sağladığını belirtti.” İyi karmaşık karbonhidrat kaynakları spagetti, pirinç, fırınlanmış patates ve tam öğünlü ekmek. > Protein
Protein alımının anlık spor performansı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak zaman içerisinde kas geliştirme, hız ve güç gelişimi için yeteneklerinizi etkileyecektir .. William Koleji'ndeki hız ve güç koçu David Marmon & Mary, protein alımının “kasın yapı taşı” olduğunu söylüyor. Kuvvet antrenmanından sonra, acil bir protein alımı vücudunuzun onarımını ve eğitilmiş kasları büyütmesini sağlayacak. Marmon bir sporcu için protein alımı gereksinimlerinin 1,5 ila 2,5 olduğunu açıklıyor. kilogram yağsız vücut kütlesi başına gram.Yüksek yağlı protein kaynakları arasında balık, yağsız fasulye ve fasulye bulunur.
Yağlar
Aşırı yağın spor performansı üzerinde olumsuz etkisi vardır ve bundan kaçınılmalıdır. Bazı esansiyel yağ asitleri genel sağlık için iyidir, yağların sindirimi uzun sürer ve rekabet sırasında sizi yavaşlatabilir. Enerji seviyenizi en üst seviyeye çıkarmak için yarışmadan önce ve sonra az yağlı bir yemek yemelisiniz. Çikolata ve fast-food gibi yüksek yağlı yiyecekler bir sporcunun diyetinden çıkarılmalıdır.
Hidrasyon
Ulusal Sağlık Enstitüleri, suyun spor performansı için en önemli, ancak en çok göz ardı edilen besin olduğunu açıklar. Her gün sekiz ila 10 bardak su içmeli ve yarışma öncesi, sırası ve sonrasında su veya spor içeceği ile su almalısınız. Tamamen hidratlı olmak, spor performansı sırasında yorgunluğu geciktirecek ve fiziksel kapasitenizi en üst seviyeye çıkaracak.