Kilo verme diyeti söz konusu olduğunda, insanların düşüştüğü en büyük alanlardan biri, yapması kolay bir plan bulmaktır. Yemek hazırlamak veya tatsız yemek yemek için saatler harcamak zorunda olan yumuşak yemekler kendinizi başarısızlığa uğratmak için kesin bir yoldur. Hızlı, kullanışlı, lezzetli atıştırmalıklar, çok daha kolay bir şekilde diyet yapmanızı sağlar. Bu konuda yardımcı olabileceğiniz bir yol da planınıza protein smoothie eklemektir.
Protein Toplama
Smoothie'nizi hazırlamanın ilk adımı protein tozunuzu seçmek. Kayıtlı diyetisyen Molly Kimball, eğer hızlı sindirici bir protein ya da yatmadan önce bir yüzlü yapmak ya da sizi biraz daha uzun sürecek bir şey istiyorsanız, hızlı sindirici bir protein ya da kazein proteini istiyorsanız, peynir altı suyu proteini seçmenizi önerir. Bunların her ikisi de süt proteininden yapılır, bu nedenle bitki bazlı bir diyet uygularsanız, yerine soya, kenevir, pirinç veya bezelye proteini seçin.
Eklentiler
Sadece protein tozu kullanmak Bu bir sallamak, bir yüzlü değil. Daha fazla içerik eklemek de, yüzünüzün daha fazla doldurulacağı anlamına gelir. Meyve ve sebzeler en iyi seçimdir, çünkü çoğu kalori düşük ve lif oranı yüksek. Built Lean web sitesinde, çeşitli eğitmenler, antrenörler ve beslenme uzmanları en zevkli eklentiler için önerilerini sunar. Kişisel antrenör Kristin Rooke muz, ıspanak ve keten tohumu önerir. Stephen Bergeron ıspanak, lahana, dondurulmuş meyveler, muz, chia tohumu ve kakao haznelerini severken, Marc Perry çilek ve muzla basit tutarken, Kevin Deeth de yaban mersini ve muzu tercih eder. Sizi en iyi şekilde neyin kombine ettiğini görmek için farklı meyve, sebze ve kuruyemiş çeşitlerini deneyin, ancak kalorileri takip ettiğinizden emin olun - eklentilerinizle aşırıya kaçmak yüzünüzün kilo vermenize yardımcı olmamasını sağlayabilir.
Sıvı
Smoothie'nizi su ile yapabilirsiniz, ancak bu biraz akıcılığını bırakabilir. Daha kalın bir sallamayı tercih edebilirsiniz, böylece daha çok bir yemek gibi hissedersiniz. Beslenme uzmanı ve yazar Harley Pasternak, yüzde 1 veya yağsız süt kullanılmasını veya bunun yerine süt olmayan süt için gitmeyi önerir. Smoothie'nize fındık ekliyorsanız, badem veya fındık suyunu tercih edebilirsiniz. Çalkalamanın ne kadar kalori almasını istediğinize bağlı olarak ne tür bir sıvı kullanmak istediğinize karar verin. Su, daha düşük kalmaya çalışmak veya daha yüksek kalorili içerikler kullanmak istemeniz durumunda, en iyi seçimdir.
Neden Çalışıyor
Ekstra fındık ve tohum eklenmiş bir protein ekmediğiniz sürece Sebze ve meyvelerle harmanlanmış smoothie düşük kalorili fakat içeceği dolduruyor. Bu, pudranın protein içeriği ve sebze ve meyvelerdeki liflerden kaynaklanmaktadır. Smoothie'nizde protein tozu kullanmamayı tercih ederseniz, yoğurt veya süzme peynir kullanarak, smoothie'nizi normal bir smoothie'den biraz daha yüksek yapabilirsiniz. Gerekli kalori miktarınızı takip etmenize yardımcı olmak için kalori içeriğini, malzemelerini ve servis boyutunu izleyerek yüzünüzün günlük planınıza uyduğundan emin olun.
, , ] ]