Muhtemelen, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Sabahları acele ederken, işe hazırlanmaya ve çocukları okula bırakmaya çalışırken, dengeli bir kahvaltı yapmak öncelikli listenin en altına itilebilir. Bununla birlikte, genel sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak bir sabah yemeğini yemenin beş iyi nedeni vardır.
Kilo Kontrolü
Kilonuzu kaybetmeye veya sürdürmeye çalışırken öğünleri atlamak cazip gelebilir. kalori kaydetmek için bir girişimde. Kahvaltının atlanması aslında size geri tepebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Geceleri yemek yemeden birkaç saat geçtikten sonra sabahları yemek yemediğinizde, sabahın ortasına kadar açlıktan ölebilir ve ara odadaki şekerli donutlar gibi eldeki her şeyi yiyebilirsiniz. Sağlıksız bir atıştırmalık yemeden öğle yemeğine çıksanız bile, o kadar aç olabilirsiniz ki, kötü yemek seçimleri yaparsınız ve öğle yemeğinde normalde olduğundan daha fazla kalori alırsınız. Bu ekstra kalori sadece kilo verme çabalarınızı azaltamaz, aynı zamanda yemek yemeden gitmek vücudunuzdaki insülin üretimini artırır, bu da vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir.
Daha Fazla Enerji
Atlarsanız Kahvaltı, herhangi bir yiyecek olmadan 12 saat veya daha uzun olabilir. Bu noktada, kaslarınız enerji için daha fazla glikojene ihtiyaç duyar. Yemeden uzadıkça, kaslarınız ne kadar çok glikojen kullanır ve o kadar az enerji harcarsınız. MayoClinic.com'a göre kahvaltının atlanması, canlı yaşam tarzı olanlar arasında ortak bir faktör. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Geliştirilmiş Konsantrasyon
Acıktığınızda, yalnızca mide rahatsızlığı, baş ağrısı veya zayıflık gibi fiziksel etkileri hissetmezsiniz, ama zihinsel etkileri de olabilir. Açlık, yapılacaklar listenizi ele almaya çalışırken ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve uyanıklığınızı etkiler. Tam tahıllı tahılları, az yağlı protein ve süt ve meyve ve sebzeleri birleştiren sağlıklı bir kahvaltı yemek konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırır, öğle yemeğinde üretken kalmanıza yardımcı olur.
Beslenme
Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, Vücudunuzun, organların düzgün çalışmasını sağlamak için vitaminler, mineraller, lifler, kaloriler ve yağ gibi minimum miktarda besin elementine ihtiyacı vardır. Kahvaltı yemek size, günün beslenme gereksinimlerinizi karşılama konusunda bir başlangıç yapar ve ayrıca daha sağlıklı seçimler yapma yolunda size yardımcı olur. MayoClinic.com'a göre kahvaltı yapanlar gün boyu daha fazla meyve ve sebze yeme eğilimindedirler.
Örnek Veriler
Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, özellikle çocuklar ve ergenler sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyaç duyarlar. Kahvaltı yaparsanız, çocuklarınız için iyi bir örnek teşkil eder. Yine de, okula giderken bir kahve içmek için çörek ve okula gidip gelmek doğru bir örnek teşkil etmiyor. Çocuklarla oturun ve bir kase mısır gevreği veya bir gözleme alın ve sağlıklı davranışları modelleyin. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, çocuklarınız sadece sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda değil, aynı zamanda okuldayken daha iyi konsantrasyon, koordinasyon ve problem çözme becerilerine sahip olacaklar.