ABD Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin her gün 1,5 ila 2 bardak meyve tüketmelerini önerir. Taze meyveler besinler ve vitaminlerle doludur ve sağlık açısından birçok fayda sunar. Farklı meyve sularını ve sallamalarını hazırlayarak günlük meyve fikrinizi eğlenceli hale getirebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey favori meyveler ve bir blender veya manuel veya elektrikli meyve suyu sıkma makinesi. Bazı sebzeler de meyve suyuna dönüştürülebilir.
Blueberry-Banana Smoothie
Size bir bardak C vitamini veren bir yüzlü tatlı için, iki dondurulmuş veya taze muzu bir blenderde bir bardak dondurulmuş yarım bardakla birleştirin veya taze yaban mersini ve 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt. Malzemeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Dökün ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Havuç-Ananas-Portakal Suyu
Bir meyve sıkacağı içinde havuç, ananas ve portakalın bir araya getirilmesi, A ve C vitaminleri yüksek olan besleyici bir sallamayı sağlar. Biraz acı çekmeyi tercih etmediğiniz sürece, suyu sıkmak meyve suyunu acı yapar. Hafif bir aroma yayan olgun bir ananas kullanın. Sert havuç ve ananasın parçalanması için elektrikli meyve sıkacağı gerekir. Parçalanmış küçük bir portakal parçasını kesin, sonra soyun, çekirdeklerini çıkarın ve küçük, olgun bir ananasın sekizde birini küçük parçalara ayırın. Temiz bir şekilde temizlenmiş iki havuç doğrayın. Sonunda, ekilen küçük bir limonun dörtte birini kesin. Suyu, sırasıyla portakal, ananas, havuç ve limonu ayrı ayrı karıştırın, sonra karıştırın, dökün ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Çilekli Smoothie
Şekere ihtiyaç duymadan lezzetli bir yüzlü yapabilirsiniz. Sağlıklı bir çilek yüzlü için, altı dondurulmuş veya taze çilek, altı buz küpü, bir bardak taze portakal suyu, bir tane soyulmuş ve kesilmiş muz ve yarım bir fincan vanilya veya meyve yoğurtunu birleştirin. Taze çilekdeki sapları, diğer malzemelerle karıştırıcıda karıştırmadan önce ayırdığınızdan emin olun. 30 ila 40 saniye boyunca yüksek hızda veya karışım pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın. Dökün ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Meyve Nektarı Suyu
Bu sağlıklı meyve suları karışımı, güne enerji sağlayan ve onu iyi bir kahvaltı suyu yapan bir dizi besin içerir. Yarım su bardağı eritilmiş veya taze ahududu, biri soyulmuş ve dilimlenmiş portakal ve bir tane çukurlanmış ve dilimlenmiş kuru soğan birleştirin. Tüm meyve parçaları işlenene kadar meyve sıkacağı içindeki malzemeleri karıştırın. Dökün ve servis yapın. Bir porsiyon yapar.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Honeydew ve kiwifruit smoothie kalorileri ve şekeri azdır ve sağlıklı bir potasyum ve C vitamini porsiyonu sunar. Bir küçük soyulmuş, özlü ve doğranmış Granny Smith elması, 2 ila 3 yemek kaşığı şeker ve 1 yemek kaşığı limon suyu ile. Malzemeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, sonra karıştırıcıya 1 bardak buz küpü ekleyin. Buz küpleri karışımı bir rüşvet haline gelene kadar karıştırmaya devam edin. Dökün ve servis yapın. Üç porsiyon yapar.