Günlük öğle yemeğiniz kilo kaybında önemli bir faktördür ve restoranlara düzenli olarak gidip hızlı yemek siparişi vermeniz engel olabilir. Öğle yemeğini işe almak paradan tasarruf etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir ve bunu hazırlamak için fazla zaman harcamanıza gerek yoktur. Öğlen yemeği, az kilo verdiğiniz için eksiklikleri önlemek için kilo vermenize ve yüksek miktarda besin almanıza izin verecek kadar düşük kalorili olmalıdır.
Yeşil Salatalar
Yıkanmış ıspanak yaprakları, karışık yeşillikler, marul kullanın. marul veya büyük yeşil salata için temel olarak diğer yeşillik. Dilimlenmiş salatalık, üzüm domates, dilimlenmiş mantar ve doğranmış pancar gibi çeşitli çiğ sebzeleri ekleyin. Sebzeler düşük kalorili ve dolgulu bir besin maddesi olan diyet lifinde yüksektir. Pişmiş tavuk göğsü, hindi göğsü, ton balığı, haşlanmış yumurta akı veya nohut gibi yağsız bir protein kaynağı ekleyin. Dilimlenmiş çilek veya mandalina dilimi gibi bazı meyveler ve bir kaşık dolusu fındık veya tohum da ekleyebilirsiniz. Az kalorili salata sosu işyerinde saklayın veya yanınıza küçük bir kap alın, böylece öğle yemeğinde salatanıza ekleyebilirsiniz.
Artıklar
İşyerinde bir buzdolabı ve mikrodalga fırın varsa, yemek artıklarınızı akşam yemeğinden alabilir ve öğle yemeğinde yiyebilirsiniz. Dün geceki ızgara tavuk göğsü veya balık ile yeşil salata hazırlayın ya da pişmiş hindi, domates, yağsız ekşi krema ve marul ile taco salatası yapın. Dolgu yapmak için yüksek lifli, tam tahıllı ekmeği kullanın, tavuk ve sebze kizartma, yağsız kızartılmış fasulye veya soya bazlı etsiz burgerler gibi artıklarla besleyici sandviçler kullanın. Ayrıca, öğleninizin besin içeriğini arttırmak için üzüm domatesleri gibi meyve ve sebzeleri de paketleyin.
Süzme Peynir ve Yoğurt
Yağsız süzme peynir ve yoğurt, yüksek proteinli, yüksek kalsiyumlu seçeneklerdir. Öğle yemeğinin merkezi olarak kullanabileceğini. Düşük kalorili, yüksek lifli İngiliz çöreğine süzme peynir sürün ve domates dilimleri ve dereotu ile doldurun veya tam buğday pide cipslerini yağsız süzme peynirin içine daldırın. Yulaf ve meyveleri yağsız yoğurtla karıştırın veya yoğurt, ton balığı, doğranmış soğan ve maydanoz ile az yağlı ton balığı salatası yapın. Öğle yemeğinizi daha fazla kalori eklemeden daha doyurucu ve besleyici hale getirmek için biraz taze meyve ve küçük bir yeşil salata veya kereviz çubuğunu, peyniriniz veya yoğurt tabağınıza dahil edin.
Dikkat Edilecek Noktalar
veya çikolata, çörek ve pizza gibi yüksek kalorili ofis muamelelerinde ısırılma eğilimini azaltmak için işyerinde çalışın. Yavru havuç, üzüm, elmalar, haşlanmış yumurtalar, portakallar, patlamış mısır ve tam tahıllı mısır gevrekleri sizi tatmin edebilir ve aşırı kalori eklemeden çırpın. Öğle yemeğinizi hazırlarken, yağlı öğle yemeği etleri, tam yağlı peynir ve kruton gibi malzemeleri sınırlayın, çünkü kalorileri yüksektir ve kilo kaybını yavaşlatabilir.