Ünlü aşçı Rachael Ray, diyet sonuçlarını izlemek için bir ölçek kullanmaz. Aslında, kalori veya karbonhidrat saymak yerine sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya odaklanan “diyetsiz” bir yaklaşımı tercih ediyor. Diyet için kurallar basit, hemen başlamak için kolaylaştırır. Herhangi bir yeni diyet denemeden önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Ortak Anlam Önerileri
Bu diyet, gıda seçiminde sağlıklı bir zihniyetin kullanılmasını gerektirir, DietsInReview.com'a yazıyor. Örneğin, yudum soda yerine bol su için, fast-food alımınızı en aza indirin ve günlük diyetinize bol miktarda sebze ve meyve ekleyin. Çok fazla meyve ve sebze yemek, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Produce yüksek su ve lif içeriğine sahiptir, kalorileri düşüktür, diğer yiyeceklere oranla yüksek hacmine sahiptir, bu da tam hissetmenize ve kalorinizi düşük tutmanıza yardımcı olur. Bunları daha yüksek kalorili yiyecekler için kullanmak, kalorileri azaltmak için iyi bir yoldur. CDC'ye göre taze ürünler en iyisidir.
MUFA'lar
Ray, Flat Belly Diet'te, özellikle sızma zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ asitlerini veya MUFAS'ı tercih eder. MUFA'lar Yassı Göbek planının anahtarıdır. Zeytinyağına ek olarak, örnekler arasında kanola yağı, bitter çikolata, yerfıstığı yağı, tohumlar, avokado ve fındık bulunur. MUFA'ların diğer yağlara göre seçilmesi visseral yağ birikimini önlemeye yardımcı olur, yani “Flat Belly Diet! Cep Rehberi, ”, Liz Vaccariello tarafından.
Açlık
Açlığın bu yemek planının rehberi olsun, bu yüzden aç değilseniz, yemek yemeyin. Mayıs 2010 RachaelRayShow.com, “İnsan Laboratuvarı: İştah Açıcılar” başlıklı makaleye göre, gerçek açlığa karşı yiyecek isteklerini anlamak, kilo vermenin anahtarı olabilir. Bu makrobesinlerin şansını kaçırmayın, sahip olduğunuz bir yemeği özlemek istemezsiniz. Ayrıca, duygularınıza dikkat edin ve 30 dakika boyunca dikkatinizi dağıtın; bu, aç olmayan bir dürtü yemek için gereken zaman dilimidir, Dr. Keri Peterson makalede. Ray ayrıca öğünleri atlamamanızı da tavsiye eder.
Diğer Öneriler
Ray, kalori yakmak için daha fazla hareket etmenin standart diyet tavsiyesine uyur ve kilo vermenin bir diğer anahtarı olarak ılımlı egzersiz listeler. Geçmişteki diyet hatalarından ders alın ve onlardan kaçının, Ray’in tavsiyelerini tamamlayın.
, , ] ]