Beachbody'ten 12 haftalık ev egzersiz programı P90X, farklı hedefler için farklı programlar sunuyor. Yağsız program, istenmeyen yağları dökerken yağsız kas inşa etmek için tasarlanmıştır, bu da birkaç kilo düşürmek ve tonda ve seksi bir vücut geliştirmek isteyen kadınlar için idealdir. Dahil edilen beslenme planının ardından en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.
The The Big Fark
Klasik P90X programı kardiyo ve direnç antrenmanının eşit bir karışımına sahip olsa da, yalın program kardiyoya daha fazla önem verir. Direnç egzersiz antrenmanlarından bazıları aerobik, dövüş sanatları ve plyometri unsurlarını içeren bir antrenman olan Cardio X ile değiştirildi. Diğer egzersizler Core Synergistics rutini lehine değiştirildi. Temel sinerji, çekirdek egzersizler ve kardiyo ile birlikte hafif egzersizler içerir.
Nasıl Çalışır
Daha az direnç eğitimi ve daha fazla kardiyo yaptığınız için, daha az hipertrofi veya kas büyümesi yaşayacaksınız. Bu, kaslarınızı şişmeden tonlandıracağınız anlamına gelir. Direnç antrenmanları sırasında, Beachbody sonuç yöneticisi Steve Edwards, hipertrofiyi sınırlamak için daha hafif ağırlıkların seçilmesini tavsiye eder. Yorulmadan önce en az 12 tekrar yapmak için kullanabileceğiniz bir ağırlık seçmenizi önerir. Edwards ayrıca 25 taneye kadar hedef alabileceğinizi de belirtti. Hala biraz kas geliştireceksiniz, ancak yağsız ve tonda olacak.
Ne Zaman Kullanılır
P90X yağsız programı, kilo kaybınızı azaltmak için tasarlanmıştır, ancak kalıcı bir program değildir. Edwards, biraz yağ dökmek istiyorsanız, yalın programla başlamanızı önerir. 90 günlük yalın programını tamamladıktan sonra, daha yoğun olan ve aynı zamanda kilo vermek için tasarlanmış olan iki katına çıkacak olan programın izlenmesini tavsiye eder. Bu iki turu tamamladıktan sonra, Edwards sonuçlarınızı korumak için klasik P90X programına geçmenizi önerir.
P90X Diyet
Diyetiniz, P90X yalın programına yaslanıp yatmamanızda büyük rol oynar. P90X beslenme planını takiben 12 haftalık programı tamamlarken daha da fazla yağ dökmenize yardımcı olabilir.
Beslenme planı üç aşamadan oluşur. İlk aşamada yağsız kas gelişimini ve yağ yakmayı teşvik etmek için yüksek proteinli bir diyet yersiniz. İkinci aşamada, enerjinizi artırmak için karbonhidrat ve protein dengesini yersiniz, böylece her bir antrenmana maksimum çaba göstermeye devam edersiniz. Son aşama, çok yönlü bir atletik karmaşık kompleks karbonhidrat ve düşük protein ve az miktarda sağlıklı yağdır. Artmış aktivite seviyenizi desteklemek için kalori. Yeterince kalori almamak yorgunluk ve düşük performansa neden olur.
USDA'ya göre, aktif bir yetişkin kadının kilosunu korumak için günde 2.400 kaloriye ihtiyacı var. İhtiyacınız olan kaç kişi yaşınıza, mevcut kilonuza ve özel aktivite seviyenize bağlıdır. Bir doktor veya beslenme uzmanı, hedef kilonuza ulaşmak için her gün kaç kalori azaltabileceğinizi söyleyebilir.