Kalp krizi geçirdikten sonraki en önemli kaygılardan biri, bir başkasının olmadığından emin olmaktır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bunun gerçekleşmemesini sağlamanın yollarından bazıları, doğru yemek yiyerek, yeterli egzersiz yaparak ve reçeteli ilaçlar alarak. Kalp krizinden sonra yediğiniz yağ miktarını - özellikle doymuş yağ - ve kolesterolü - azaltmanız gerekir. Doktorunuz ayrıca sodyum alımınızı azaltmanızı da isteyebilir. Yediklerinize daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirebilir ve yaşam boyu yemek yeme alışkanlıkları oluşturabilirsiniz.
Toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinler, yüksek yoğunluklu lipoproteinler için test etmek için her altı ayda bir kanınızı çekmek için randevu alın yoğunluklu lipoproteinler ve trigliseritler. Bunların dördü de kan lipit panelinin bir parçasıdır ve doktorunuza ve diyetisyeninize sizin için sağlıklı bir diyet tasarlamasında yardımcı olacaktır. Lipid paneli sonuçlarınızı, gelecekteki sonuçları bunlarla karşılaştırabilmek için dosyalayın.
Beş ila yedi günlük bir diyet envanterini küçük bir defterde veya diyetisyeniniz tarafından sağlanan formda doldurun. Diyet envanteri, normal bir haftada yediğiniz yiyeceklerin miktarları ve türlerinin bir listesidir. Dürüst ol ve servis boyutlarını ve içeriğini tahmin etmek için elinden geleni yap. Dışarıda ve tatildeyken yediğiniz yemekleri de dahil ettiğinizden emin olun.
Sağlıklı alternatifler için doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek hızlı yiyecek ve yiyecek alışverişinde bulunmak için bir plan geliştirin. USDA MyPlate'e atıfta bulunmak için iyi bir yer. MyPlate, besin piramidinin yerine geçer ve yediğiniz yiyecekleri kategorilere ayırmanın basit bir yoludur. Kategorilerin her biri, sağlıklı beslenme için genel bir plana uyan yemek boyutları ve yiyecekler için önerilerde bulunuyor.
Servis boyutlarını nasıl tahmin edeceğinizi öğrenin. Günümüzde çoğu ticari ürünün etiketlerinde paket başına porsiyon sayısını, ortalama porsiyon büyüklüğünü, karbonhidrat gramını, yağ ve protein ve diğer besin maddelerini belirtmesi zorunludur. Evdeyseniz, porsiyon büyüklüğündeki gram veya ons sayısına aşina olmak için küçük bir yiyecek ölçeği kullanın. Servis boyutunu tahmin etmenin bir başka kolay yolu, Servis Boyutlarını Tahmin Etme İpuçları bağlantısını kullanmaktır. Grafik ortalama porsiyon boyutlarını aşina olduğunuz nesnelerle karşılaştırır. Örneğin, bir krep, bir kompakt diskin büyüklüğüdür. Bir bardak yeşil salata ortalama yumruğun büyüklüğü hakkında. Ve 1/2 bardak üzüm, ampulle aynı büyüklüktedir.
Doymuş yağları ve tereyağı, domuz yağı ve çubuk margarin gibi trans yağları sağlıklı alternatifler için değiştirin. Kabul edilebilir seçenekler arasında kanola yağı, mısır yağı, zeytin yağı ve ayçiçeği yağı bulunur. Ayrıca kolesterolünüzü yükseltmeden yemeklere yağ veya yağ eklemek için fındık, zeytin ve avokado kullanabilirsiniz.
Haftada iki kez balık yiyin. Somon ve halibut gibi soğuk su balıkları omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Omega-3 yağ asitleri, LDL'nizi veya kötü kolesterolünüzü azaltmada ve HDL veya iyi kolesterolünüzü yükseltmede faydalıdır. Balıkları sevmiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı deneyin. Bunları marketlerde ve sağlık marketlerinde bulabilirsiniz.
İşlenmiş hızlı yiyecekleri meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan bir rapora göre, üçünün de yağ ve şeker oranı düşük ve kolesterolü ve bazı kanser türleri için riskinizi azaltmanıza yardımcı olan çözünür lif içeriyor.
Tuz alımınızı azaltın. Amerikalıların çoğu günde 2.900 ila 4.300 miligram tuz yerler. Sodyum birçok insanda yüksek tansiyon ile yakından ilişkili olduğundan, AHA'ya göre yüksek tansiyon riski altındaysanız sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın altına veya günde 1.500 miligrama düşürmeyi düşünün. Dondurulmuş balık, jambon ve domuz pastırması, konserve yiyecekler, peynir ve tereyağı ve ketçap veya mayonez yerine taze yağsız et, tavuk, yumurta akı ve düşük sodyumlu çorba ve et suyu yiyin. Konserve sebzeler tüketmeniz gerekiyorsa, tuzun çoğunu gidermek için pişirmeden önce durulayın.
İpucu
Yavaş yavaş başlayın ve yaşayabileceğiniz kalıcı değişiklikler yapın. Ambalaj etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğrenin. Kendinize kolay olun, ancak ilerleme kaydetmeye çalışın.
Uyarılar
Yapamayacağınız yemleri yemekten kaçının.
Gerekenler
Diyet anketi
Küçük defter
Gıda ölçeği