Karın yağınızı atmak için tek başına yiyeceğe güvenemezken, bazı diyet seçenekleri belinizi bir dereceye kadar azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, anlamlı yağ kaybı için, kalorik alımınızı azaltmanız ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir. Uygulanabilir bir kilo verme programı uygulandığında, bu yiyecekler sonuçlarınızın artmasına yardımcı olabilir.
Aspir Gücü
Salatanız veya akşam yemeği rulosunda aspir yağı bir çiseleyen yağ, karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. 2009 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan çalışma. Araştırmacılar obez menopozal kadınlara 16 hafta aspir yağı verdiler ve yaşamsal istatistiklerini izlediler. Çalışmanın sonunda kadınların günlük kalori veya yağ alımını değiştirmemiş olsalar bile kadınların daha az karın yağına sahip olduklarını buldular.
Tam Tahıl İyilik
Sadece tam tahıllar zengin değil lif, vitamin ve minerallerde rafine meslektaşlarına göre daha fazla karın yağını yakmanıza yardımcı olabilirler. 2008 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar obez denekleri düşük kalorili bir diyete yerleştirmiş ve bir gruba tüm tahıllardan bütün tahılları bütün kaynaklardan ve diğer gruptan tam tahıllardan uzak tutmalarını söylemiştir. Kilo kaybı her iki grup arasında benzer olsa da, tam tahılları yiyen katılımcılar daha fazla karın yağını kaybetti. Tam tahıllı seçimler arasında kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği bulunur, ancak beyaz pirinç veya zenginleştirilmiş buğday unu ile yapılan ürünler bulunmaz.
Go Green
Yeşil çay, göbek-yağ yakma etkilerinizi artırabilir 2009 yılında "The Journal of Nutrition" dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre. Bilim adamları, fazla kilolu ve obez yetişkinleri yarı denetimli bir egzersiz programına yerleştirdiler ve onlara kafein ve yeşil çay kateşinler içeren bir içecek verdiler. çay - veya sadece kafein. Kateşin-kafein içkisini içenler, sadece kafein içene göre daha fazla karın yağını kaybetti ve genel olarak daha fazla kilo verme eğilimindeydi.
Smart Lifestyle Seçimleri
Göbek şişkinliğini kaybetmenin en etkili yolu, fiziksel aktiviteyi arttırırken kalori alımını azaltmak, böylece tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için. Porsiyon boyutlarını küçülterek ve kalorileri düşük, ancak memnun hissetmenizi sağlayacak kadar hacimli yiyecekler seçerek bu kalori açığını oluşturmaya yardımcı olun. Meyve ve sebzeler, somon, yumurta akı ve az yağlı peynir gibi yağsız proteinler gibi mükemmel seçeneklerdir. En iyi sonuçlar için, tempolu yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada en az iki kez ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.