Vücut ağırlığından farklı olarak - sadece skaladaki sayıyı hesaba katar - vücut kompozisyonunuz kilonuzun nereden geldiğini de dikkate alır. Vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ olduğunu bilmek sağlığınız hakkında daha fazla fikir verir, çünkü çok fazla yağ dokusu taşımak sağlığınızı etkiler, gerçek kilonuz sağlıklı bir aralıkta olsa bile. Aşırı kilolu olmak - aşırı kilolu olmanız veya sağlıklı kilonuzun olmasına rağmen yüksek vücut yağ yüzdesi olması - büyük bir sağlık riski oluşturur, bu nedenle sağlıklı bir vücut kompozisyonunun korunması obezite ile ilgili bazı hastalıkların riskini azaltır.
Better Kilo Kontrolü ve Metabolizma
Sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korursanız, kilonuzu korumak ve her zaman aşina olduğunuz kilonun yaşlanmasından kaçınmak için daha kolay bir zamanınız olur. Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak, kas dokusu de dahil olmak üzere, yağsız kitleden gelen kilonuzun görece düşük bir vücut yağ seviyesine sahip olduğu anlamına gelir. Bu yağsız doku günde 24 saat daha fazla kalori yakıyor - uyurken bile - ve günlük kalori yakmanızın yüzde 20'sini oluşturuyor, bu da yağ dokunuz için yüzde 5 civarında. Bu, daha fazla kaslı bir insanın vücut ağırlığına sahip yüzdesi daha yüksek olan aynı ağırlık, boy, cinsiyet ve yaştaki birinden daha yüksek metabolizmaya sahip olacağı anlamına gelir.
Düşük Kardiyovasküler Hastalık Riski
Sağlıklı olmak vücut kompozisyonu, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek vücut yağı, kronik olarak yüksek kan basıncı olan hipertansiyon riskinizi artırır. Zamanla, hipertansiyon kalbinizi zorlar ve arterlerinize fazladan baskı uygular ve bu da kalp yetmezliğine neden olabilir. Midsection'ınıza fazladan ağırlık vermek de tipik olarak kalp sağlığınızı tehdit eden visseral yağınız olduğu anlamına gelir. Bu derin karın yağı, kolesterol seviyenizi olumsuz yönde etkiler ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırır.
Diğer Sağlık Koşullarında Azaltılmış Risk
kompozisyon hastalık riskinizi düşürebilir. Harvard Medical School, Zararlı karın yağının, astım gibi iltihaplanma ile ilgili hastalıkları geliştirme olasılığını artıran kronik iltihabı artırdığını açıklıyor. Yüksek göbek yağları aynı zamanda kolorektal ve meme kanseri riskinizi de arttırır ve beyninizi olumsuz yönde etkileyerek demans riskinizi artırır.
Sağlıklı Bir Vücut Kompozisyonu Elde Etmek
Sağlıklı bir vücut kompozisyonunun tanımı, Örneğin, 20'li yaşlarındaki kadınlar,% 16 ila 24 vücut yağ yüzdesini hedeflemeli, 20'li yaşlarındaki erkekler ise Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından geliştirilen kılavuzlara göre, vücut yağ seviyelerinin daha düşük - yüzde 7 - 17 olmasını sağlamalıdır.
Yaşlandıkça, vücut yağınızın biraz artması normaldir - örneğin, 50'li yaşlarında bir kadın, vücut yağ seviyesini yüzde 22 ile 31 arasında tutmaya çalışmalıdır. Evde doğru bir vücut yağ ölçümü yapmak zor olabilir, ancak doktorunuz veya bir spor kliniğinde uzmanınız vücut kompozisyonunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilonuz olsa bile - sağlıksız bir vücut kompozisyonuna sahip olabileceğinizi - bazen "sıska yağ" olarak adlandırılan bir durum veya normal kilolu obezite - aklınızda bulundurun; fazla kilolu değil. Her yaşta normal kilolu obeziteye sahip olsanız da, vücudunuzun doğal kas kaybetme ve yağ kaybetme eğiliminden dolayı yaşlandıkça daha yüksek bir riskle karşı karşıya kalırsınız.
Şu anda iseniz İdeal vücut yağ yüzdesinin üzerinde, diyetinizden kalorileri azaltmaya başlayın ve kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olandan 500 daha az kalori alın. Sağlıklı beslenmenizi - bol miktarda yağsız protein içeren besleyici, işlenmemiş gıdalardan oluşan - kas dokusunu korumanıza ve kilo verdikçe vücut bileşimini geliştirmenize yardımcı olacak kuvvet eğitimi ile eşleştirin.
Hatırla - - sağlık söz konusu olduğunda, her küçük ilaç önemlidir ve hatta vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unda mütevazı bir kilo kaybı obezite ile ilgili hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, diyet ve egzersiz rejimlerinizle ilgili yardım için beslenme ve fitness uzmanlarına danışın.
, , ] ]