Tüm fındıklar sizin için iyi olsa da, bazıları diğerlerinden daha iyidir, çünkü daha fazla miktarda protein veya sağlık açısından yararları olan belirli besinleri içerirler. Yaklaşık 1 ons veya 1/4 su bardağı, fındıkların tipik bir kısmıdır. Porsiyon büyüklüğü, hangi türden olursa olsun, sağlıklı bir miktarda fındık tüketmenin anahtarıdır.
Wonderful Ceviz
Ceviz, listedeki en sağlıklı fındıklardan biri olarak sıralanır; bazlı omega-3 yağ asitleri. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, omega-3 yağları kolesterol seviyesini düşürebilir ve sağlıklı bir kalbi destekleyebilir; ayrıca beyin fonksiyonunda çok önemli bir rol oynamaktadır. Yaklaşık 14 yarısı kadar ceviz porsiyonu size 185 kalori, 4 gram protein ve yaklaşık 2 gram lif sunar.
İnanılmaz Bademler
Bademlerde bulunan vitaminler ve mineraller onları en iyilerden biri yapar ", 3, [[Bademler E vitamini içerir ve bu günlük tavsiye edilen günlük alımın yüzde 35'ini sağlar. Bu somun aynı zamanda, Amerikalılar için Yapılan Diyet Kılavuzuna göre, tipik Amerikan diyetinde eksik olan bazı besinlerden bazıları olan kalsiyum ve folatı sağlar. Badem ayrıca, ons başına toplam 6 gramla, fındıklar arasında servis başına en yüksek proteine sahiptir. > Mükemmel Antep Fıstığı
Antep fıstığı, diğer fındıklara göre daha büyük bir porsiyon büyüklüğüne sahiptir: ons başına yaklaşık 49 fındık. Bu somun aynı zamanda porsiyon başına toplam 3 gramın yanı sıra ons başına neredeyse 6 gram proteinde en yüksek miktarda elyaf bulundurmaktadır. Antep fıstığı, yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunları kabuktan yemek de 1 ons servis büyüklüğüne sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Fındık başına daha yüksek kalori, ons başına 204 kaloride. Macadamia fıstığı, diğer kuruyemişlere kıyasla protein bakımından da oldukça düşüktür, 1 onsluk bir porsiyonda 2.5 gramdan azdır. Macadamia fıstığı, iyi bir doz sağlıklı yağ kalorisi sağlar, ancak proteinli ve potasyum ve magnezyum gibi besinlerden yoksundurlar; , , ] ]