İster gelinlik giymeye, ister mayo sezonuna hazırlanmaya, ister 20 yıllık okul toplantınıza hazırlanmaya çalışın, bazen kısa sürede kilo vermeniz gerekir. Ancak, kilo vermek için sadece 13 gününüz olsa bile, vücudunuzu yanlış kilo vermenin olası sonuçlarına karşı korumak için sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir.
Kendiniz için bir hedef belirleyin. bir kalori açığı elde etmek için. Diyetinize aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, bir kalori açığı ortaya çıkar. Haftalık kilo verme hedefinize ulaşmak için kaybetmek istediğiniz kilo miktarını alın ve 2'ye bölün. Haftalık hedef numaranızı alın ve kilonuzu düşürme hedefinize ulaşmak için elde etmeniz gereken yaklaşık bir açığı bulmak için 3.500 ile çarpın - bu bir pound'a eşittir -
Bir dizi izleyin açık hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün egzersiz miktarı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun egzersiz yapmaları için çaba sarf etmelerini önermektedir. Bununla birlikte, daha iyi sonuçlar için, CDC 300 dakika orta derecede yoğun egzersiz veya 150 dakika daha yoğun bir egzersiz önermektedir. LIVESTRONG.COM's MyPlate fitness takipçisi gibi araçlar kullanarak yakılan tahmini kalori miktarını takip edin.
Gücü ve kalori yakma verimliliğini artırmak için kuvvet antrenmanı ekleyin. Halter, dambıl, su ısıtıcısı topları, ağırlık makineleri ve pulluplar, situps ve pushuplar gibi doğal direnç egzersizleri gibi farklı kuvvet antrenman formlarını deneyin. Aerobik egzersizinizde olduğu gibi kuvvet antrenmanından yakılan kalorileri takip edin.
Yakılan kalorileri diyetinizden kesdiğiniz kalorilerle dengeleyin. Her hafta egzersiz yaparak kaç kalori yakmayı planladığınızı hesapladıktan sonra, bu sayıyı oluşturmanız gereken toplam kalori açığından çıkarın. Kalori eksikliğinizin kalan kısmının diyetinizden kalori almaktan gelmesi gerekiyor.
Beslenme konusunda yoğun olan gıdalarla diyet kalori hedefinize ulaşın. Bu, tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekleri içerir. Beslenme yoğun gıdalar yemek, beslenme hedefiniz normalden daha düşük olsa da, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğunuz tüm makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri almaya devam etmenizi sağlar.
İpucu
Egzersiz hedefiniz bir defada sığmayacak kadar uzunsa, egzersizinizi aynı yararları elde etmek için sabah, öğle veya akşamları olduğu gibi iki veya üç egzersiz seansı arasında bölün. Uyarılar
Doktor tavsiyesi ve gözetimi olmadan günlük 1.000 kalori yemenin altına düşmeyin.
, , ] ]