Göbek yağı hem cildinizin altında bulunan hem de vücudunuzun derinliklerinde bulunan ve organlarınızı saran visseral yağ - hem deri altı yağından oluşur. Aşırı yağ, yüksek tansiyon, insülin kullanma yeteneği ve inme, diyabet, kalp hastalığı ve kanser riski gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Karın yağınızı çıkarmak sağlığınızı iyileştirir, ancak güvenli bir şekilde yapılması önemlidir. Ayrıca, diyetinizi ciddi bir şekilde değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Azaltılmış Kalorili Alım
Diyetinizi değiştirmek ve bol miktarda egzersiz yapmak, göbek yağı da dahil olmak üzere herhangi bir yağı çıkarmanın en iyi yoludur. Vücudunuzdaki yağı azaltmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak, egzersiz yapamıyorsanız, yine de karın yağınızı kaybedebilirsiniz. Daha az yiyerek ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet lezzet ve çeşitliliğe sahip olabilir. Üretim bölümünde stok. Farklı renkli meyveler ve sebzelerden oluşan bir gökkuşağı yiyin ve bunları tam tahıllı ekmekler ve makarnalarla eşleştirin. Meyvelerdeki ve hububattaki lifler sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar, bu da daha az yemenize yardımcı olabilir. Pizza ve fast food gibi yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun, ancak diyetinizdeki tüm yağı elimine etmeyin. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi bazı yağlar sağlığınız için faydalıdır. Bu sağlıklı yağları dahil etmek için diyetinize balık, zeytin yağı, ceviz ve avokado gibi yiyecekler ekleyin. Aralık 2012 “Amerikan Beslenme Koleji Dergisi” nde yapılan bir araştırma, 2 ons ceviz yemenin - yaklaşık 30 yarım - her gün kilo alımına katkıda bulunmadığını ve özellikle karın hastalığınız varsa, kalp hastalığı riskini azaltmadığını bildirmektedir. fat.
Kalori Harcamalarınızı İzleyin
Günde ortalama kaç kalori yakacağınızı belirlemek için doktorunuzla konuşun. Egzersiz yapma yeteneğiniz sınırlıysa, amaç, tükettiğiniz kalori sayısını egzersiz yapmadan yaktığınız sayının altında tutmaktır. Her gün yediğiniz yiyecekleri ve içerdiği kalori miktarını yazın. Kalorilerle doldurulabilecek içecekleri unutmayın. "Add up the calories at the end of the day.", 3, [[Kalorik alımınız yandığınızdan daha az olduğu sürece, göbek yağını kaybetmeye başlamalısınız.
Uyarılar
Diyet hapları hemen hemen her eczanenin raflarında ve dünyanın en yenilerini içeren ilanlarla dolu kilo verme yöntemleri. Bu cazip göbek yağ giderme yöntemlerine çok dikkat edin. Bu hapların ve kilo verme yöntemlerinin çoğu, Federal İlaç İdaresi tarafından test edilip güvende olmadı. Bazıları sağlığınız için tehlikeli riskler oluşturur. "Doğal" olarak işaretlenmiş ürünler bile zararlı olabilir.
Diğer Seçenekler
Çok fazla karın yağınız varsa veya ne denerseniz yapın deneseniz, doktorunuzla konuşun. Taşıdığınız ekstra yağ önemli sağlık sorunlarına neden olursa, doktorunuz diyet hapları yazabilir veya kilo verme ameliyatı önerebilir. Bu seçeneklerden birini seçerseniz doktorunuzun talimatlarını tam olarak takip etmeniz önemlidir.