CrossFit, Greg Glassman tarafından kurulan ve farklı egzersiz programlarını içeren toplam bir fitness programıdır. Bu egzersizler fonksiyonel kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler egzersizler ve patlayıcı atletik hareketleri içerir. Paleo diyeti, Paleolitik dönem tarihine dayanan bir diyet kuralları setidir. Bu diyette rafine karbonhidratlar, süt ürünleri, baklagiller ve işlenmiş yiyeceklere izin verilmez. CrossFit ve Paleo diyetini birlikte kullanmak yaygındır ve şiddetle tavsiye edilen bir uygulamadır. Yine de Paleo diyetinde CrossFit sporcularına faydalı olabilecek bazı küçük değişiklikler yapıldı.
CrossFit Nutrition
CrossFit, bir egzersiz programı olmakla birlikte, kendi diyet kurallarına sahip. Resmi CrossFit web sitesine göre, kaloriler aşağıdaki makrobesinler arasında bölünmelidir: yüzde 30 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 30 yağ. CrossFit diyetinin temeli sebzeler, yağsız et, fındık ve tohumlardır. CrossFit web sitesine göre, karbonhidratlar yüksek diyetler obezite ve kronik hastalığı teşvik eden insülin seviyelerini yükseltir. CrossFit organizasyonu ayrıca düşük kalorili diyetleri de destekliyor, çünkü kalori kısıtlaması uzun ömürlülüğü arttırıyor ve kalp hastalığı ve kanser için riskleri azaltıyor.
. İnsan, vahşi hayvanları, fındıkları, tohumları ve meyveleri yiyen bir avcı-toplayıcıydı. Paleo diyetine göre, bu şekilde yeme, hastalık riskinizi düşürebilir, kilo vermeyi artırabilir ve sağlığınızı optimize edebilir. Paleo planını takip ederek diyetiniz protein, lif, sağlıklı yağlar, potasyum, vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve antioksidanlar açısından yüksek olacaktır. Paleo diyetinin ve CrossFit diyetinin prensipleri ve kuralları aynıdır.
Neredeyse Mükemmel Bir Eşleşme
Önerilen CrossFit diyeti, Paleo diyetine yakından benzer. CrossFit web sitesi “Caveman (veya paleolitik) modelin CrossFit reçetesine tamamen uygun olduğunu” bile belirtiyor. Bununla birlikte, CrossFit sporcularına ve diğer sporculara fayda sağlayabilecek küçük değişiklikler de var. “Paleo Sporcular İçin Diyet” adlı kitap, atletlerin sıkı Paleo diyetiyle ilgili yoğun antrenmanlardan toparlanmasının mümkün olduğunu, ancak hızlı bir şekilde toparlanmanın daha zor olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra, özellikle, modifikasyonlar yapılabilir. Egzersizinizi yakıt yardımcı olur. Spor içecekleri gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, bir saatten fazla süren egzersizler sırasında önerilmektedir. Egzersizden hemen sonra 4-5: 1 oranında hem karbonhidrat hem de protein içeren bir içecek önerilir. Buna bir örnek, protein tozu ile karıştırılmış meyve suyu olabilir. Uzun süreli iyileşme için, antrenmanınızı izleyen birkaç saat içinde - normalde ekmek, makarna ve pirinç gibi izin verilmeyen yiyecekler - iyileşmeye yardımcı olabilir. “The Paleo Diet For Athlet” e göre karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin en iyileri arasında patatesler, tatlı patatesler, kuru üzümler ve patatesler yer alıyor.
, , ] ]