Jumping jacks, kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde yükselterek ve kalorileri yakmanıza yardımcı olan mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz kaynağıdır. Ancak, kalori yakmak yağ yakmakla aynı şey değildir; Bunu yapmak için diyetinize dikkat etmeli ve zıplayan jaklarla yaktığınıza kıyasla kaç kalori yediğinizi izlemelisiniz. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kalori Yakma - Yağ Yakma
Bir kilo yağ yakmak için, aldığınız dozdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günde 1500 kalori ve atlama krikoları ile günde sadece 100 kalori yakmak, bir kilo kilo kaybetmek bir aydan fazla sürebilir. Diyetinizi atlama jakları ile bir araya getirerek 1.200 kaloriye düşürmek, günde yaklaşık 400 kalori anlamına gelir; Anahtar, tam tahıllı tahıllar, az yağlı süt, yağsız et ve meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere sağlıklı beslenmektir. Diyet ve egzersiz tercihlerinin sizin için doğru olduğundan emin olmak için daima doktorunuzla görüşün.
Ne Kadar Yakıp Kalırsınız?
Kilolarınız ve ne kadar süreyle olmak üzere, atlayış yaparken ne kadar kalori yaktığınızı etkileyen birçok faktör vardır. egzersizi yaparsın. Örneğin, 20 dakika boyunca atlama jakı yapan 125 kiloluk bir kişi 85 kaloriye, 175 kiloluk bir kişi 119 kaloriye kadar yakabilir. 125 kiloluk kişi bir saatlik atlama krikoları yaparsa, 255 kaloriye yakar - bu kilo kiloyu yakmaya o kadar yaklaşır?
, , ] ]