Kilo verme taahhüdünde bulunduğunuzda anında memnuniyet elde etmek istersiniz. Biliyorsunuz ki, gerçek kilo kaybı zaman alıyor, ancak kiloların yavaşça kabuğunu seyretmek rahatsız edici olabilir. Güvenli bir kilo verme oranı haftada bir ila iki pound arasındadır, çünkü bu oranın uzun süreli yaşam tarzı değişikliklerine yol açması ve değerli yağsız kas kütlesi kaybını önlemesi daha olasıdır. Hızlı kilo kaybı, genellikle uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir olağanüstü diyet ve egzersiz çabaları alır, ancak gerekli bir sıçrama başlangıcı sunabilir.
Fads'ten Uzaklaşın
Komşunuz krep diyeti ve kız kardeşiniz bir hafta boyunca sadece salatalık suyu içti ve 10 kilo verdi - ancak bir kilo verme şeması gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, olasılıktır. Kilo vermek karmaşık metabolik süreçleri içerir, ancak genel olarak, yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo vereceksiniz. Bu açık günde 500 ila 1.000 kalori arasında olduğunda, bir kilo 3.500 kaloriye eşit olduğundan haftada bir ila iki kilo kaybedersiniz. Fad diyetleri, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için önemli ölçüde daha fazla bir eksiklik yaratmanıza neden olur - ancak kendinizi mahrum bırakmış, aç ve ihtiyacınız olan tüm besinleri alamıyorsunuz. Yönettiğiniz herhangi bir kilo kaybını azaltmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar öğrenmiyorsunuz ve kilo almanın çoğunu - ve bazen de fazlasını alıyorsunuz. -
Hızlı Çözüm Düzeltme yerine , açık kalorili suçluları: soda, tatlılar, doymuş ve trans yağları ve rafine, beyaz tanecikler ile kısarak kalorileri kesin. Porsiyon boyutlarını, sadece 3 oz tüketecek şekilde kesin. yağsız protein ve 1/2 fincan kepekli tahıllar öğünlerde. Bir atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuzda veya akşam yemeğinde hala aç olduğunuzda, yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeleri yiyin. Bazı sağlıklı yağlar elde etmek için öğünlerde birkaç kuruyemiş ya da zeytinyağı sosu ekleyin. Hala düşük kalorilerde, ancak bol miktarda beslenmeyle gireceksiniz.
Kasınıza Dayanmak
Kas vücudunuzda olmasını istediğiniz kalori yakan bir dokudur. Yeterli kas olmadan yumuşak görünüyorsunuz, zayıf hissediyorsunuz ve zayıf ve gergin arkadaşınız kadar kalori yakmıyorsunuz - ikiniz de aynı ağırlıkta olsanız bile. Hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, vücudunuz yağsız vücut dokusunu kaybeder. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle eğer kasınızı kaybederseniz - metabolizmanız düşer. Daha fazla kilo vermek ve hatta yeni düşük ağırlığınızı korumak, kendinizi aç bırakmadan neredeyse imkansızdır, çünkü vücudunuz hayatta kalmak için daha az ve daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Egzersiz, özellikle ağırlık çalışması, kilo kaybettiğinizde bile bu kas kaybını önleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, art arda olmayan günlerde haftada en az iki toplam vücut gücü antrenmanı seansı önermektedir, ancak daha iyi sonuçlar için üçüncü bir gün ekleyebilirsiniz. Ayrıca haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler aktivite almayı da hedefleyin - kilo kaybı için 250 dakika daha iyidir.
Atlama Yapmayın
Ne zaman egzersiz yapamazsınız bir boyut düşürmeye çalışıyorsun. Öğün atlamaktan da kaçınmalısınız. Sadece atlama yapmak değil, bir sonraki öğününüzde açlık hissetmenizi sağlamakla kalmaz, böylece her şeyi görünce solursunuz, ama stres seviyenizi artırabilir. "Psikosomatik Tıp" başlıklı 2010 tarihli bir sayı, kısıtlayıcı bir diyeti takip etmenin kronik psikolojik stres yarattığını ve vücudun stres hormonu kortizolünden daha fazla pompaladığını gösteren bir çalışma yayınladı. Kaliforniya Üniversitesi ve Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, artan stres ve kortizolün aslında kilo alımına neden olabileceğini belirtti. Öğün atlamak daha da fazla stres ekler ve çaresizce dökmek istediğiniz ağırlığınızı kaybetmenizi önler.
Obsess Not
Kilo verme hedeflerinizi aşırı gerçeklik şovlarına dayanan sonuçlara dayandırırsanız, gelin gerçekliğinize geri dönün. Çoğu insan egzersiz yapmak için günde yedi saat ve her yemeğinizi izlemek için bir beslenme uzmanına sahip değildir. Sadece ölçekteki sayıdan ziyade nasıl hissettiğinizi ve kıyafetlerinizi nasıl sığdırdığınıza odaklanın. Bazı haftalar diğerlerinden daha iyi olacak, ancak bunun sizi cesaretlendirmesine izin vermeyin. Eğer zihniniz çabuk kilo kaybına ayarlanmışsa, daha sağlıklı bir diyet yiyerek ve daha fazla enerji, iyileştirilmiş ruh hali, daha iyi kan basıncı ve kolesterol seviyeleri ve azalan risk gibi daha aktif bir yaşam tarzı yaşayarak elde ettiğiniz diğer faydaları görme olasılığını kaybedebilirsiniz. Kronik Hastalıklar