Kilo kaybı, kullandığınızdan daha az kalori tüketmekten kaynaklanır. Genellikle kilo vermezsiniz, çünkü fazla yersiniz ve yeterli fiziksel aktivite alamazsınız. Bazı durumlarda, tıbbi bir durum kilo kaybını önler. Doktorunuz etkili bir strateji tasarlamaya yardımcı olabilir ve bir durumun kilo verememe ihtimalinin kısmen suçlanıp suçlanmayacağını belirleyebilir.
Aç Olmadığınızda Yediniz
Belki de can sıkıntısı, stres ya da duygusal üzgün. Bir yemeğin tüketilmesi 20 dakikadan az sürerse, beyniniz doygunluğa kadar iyice doygunluk kaydetmez, diyor diyetisyen Joanne Larsen. Belki televizyon izlerken, internette okurken veya internette gezinirken akılsızca bir şeyler atıştırırsınız. Ne olursa olsun, aç olmadığınız zamanlarda yemek yemeniz, kilo vermek zordur.
Fark Ettiğinizden Daha Çok Kalori Alıyorsunuz
Gün boyunca kalorili içecekler içmek kalori alımını önemli ölçüde artırır. Kalorilere ve porsiyon boyutlarına dikkat etmezseniz, kolayca fazlaca yiyebilirsiniz. Restoranlardan gelen yemekler - özellikle fast food kuruluşları - genellikle beklediğinizden çok daha fazla kalori içerir. Ne kadar kalori aldığınızı tam olarak bilmiyorsanız, kilo veremezsiniz.
Kahvaltı ve Atıştırmalıkları Atlayın
Güne enerji vermenin yanı sıra, kahvaltı körfezde aç kalıyor sabah ve erken öğleden sonra boyunca metabolizmanızı hızlandırır. Gün boyunca kahvaltı ve düşük kalorili atıştırmalıklar, öğünlerde fazla yemek yemeye neden olabilecek aşırı açlığın önlenmesine yardımcı olur. Öğlen veya akşam yemeğine kadar açlıktan ölüyorsanız, muhtemelen çok fazla yersiniz.
Aerobik Egzersiz Yapmayın
Aerobik egzersiz, kilo vermek için kalorileri yakmanın ana yoludur. Sağlıklı yetişkinler günde en az yarım saat orta aerobik egzersiz yapmalıdır. Temel bedensel işlevleriniz tüm gün boyunca kalori kullanıyor olsa da, kardiyovasküler egzersizlerle fazladan kalori yakmıyorsanız, özellikle vücudunuz kalori alımını düşürdüğü için kilo verme ihtimaliniz yoktur.
Kas Yapmayın
Kanyonlar beslenme koçu Koleji Şeridi Barke, MPH, RD'ye göre, kas yağdan daha verimli bir şekilde daha fazla kalori yakıyor. Daha az yemekten ve aerobik egzersiz yapmaktan kilo kaybettiğinizde, kilo kaybı yavaşlar, çünkü daha düşük ağırlıkta vücudunuzun fonksiyonlarını korumak için daha az kalori gerektirir. Buna plato denir. Sizi 1.200 kalorinin altına koymadığı sürece günde yaklaşık 200 kaloriyi ortadan kaldırarak ve kilo verme çabalarını verimli tutmak için kas inşa etmek için direnç eğitimi ekleyerek veya artırarak, kilo vermeyi yeniden başlatabilirsiniz. br>
Bazen vücut, ödem denilen bir koşulla suyu ve dolayısıyla su ağırlığını korur. Olası ödem nedenleri arasında üniversiteye göre diyet, ilaçlar, karaciğer veya böbrek hastalığı veya hasarı, konjestif kalp yetmezliği, lenfatik sistem hasarı, venöz yetmezlik ve adet döngüsü, hamilelik ve diğer hormon dalgalanmalarının kaynakları arasında çok fazla tuz bulunur. Maryland Tıp Merkezi
- Bir Peni, underaktif bir tiroidin var.
Hipotiroidi veya dezenfekte edici bir tiroid, kilo kaybını önleyebilir ve kilo almasına sebep olabilir. CNN'ye göre tipik olarak 40'lı ve 50'li yaşlarda insanlarda teşhis edilir. Diğer yaygın semptomlar arasında cilt ve saç problemleri, kronik yorgunluk, düzensiz dönemler, eklem ağrısı, kas zayıflığı ve soğuğa karşı artan hassasiyet sayılabilir.
Hormon Dengesizliğiniz Var
Ağırlığı kontrol eden hormonların dengesiz olduğu durumlarda , kilo veremeyebilirsiniz. Tıbbi durumlar, hamilelik, ilaçlar ve yaşlanma gibi hormon seviyelerini etkileyen birçok şey var. Adet düzensizlikleri, cilt ve saç problemleri, sivilce, kısırlık ve açıklanamayan kilo alımı hormonal dengesizlikleri gösterebilir.
Yemekleri Yiyorsunuz Sindirim Sisteminiz İyi Bakmaz
Vücudunuz bazı yiyecekleri iyi tolere edemeyebilir. Bu tür yiyeceklere verilen reaksiyonlar alerji kadar ciddi olmasa da, bazı yiyecekler sıvı tutulmasına neden olur, sindirim sisteminizi veya enerji seviyenizi etkiler ve bazı kişilerde kilo kaybına müdahale eder. Çeşitli sindirim sıkıntısı belirtileri bir sorunu gösterebilir. Gıda intoleransı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10'u için bir sorun, CNN diyor ki:
Bazı İlaçlar veya Takviyeler Kullanıyorsunuz
Kilo alımı veya kilo verememek bazı ilaçların ve takviyelerin yan etkileridir. Ödem, iştah artışı ve hormon dengesizlikleri gibi diğer yan etkiler de oyunda olabilir. Steroidler, bazı antidepresanlar ve oral kontraseptiflerin kilo kaybına müdahale ettiği bilinmektedir.