Bir triatletin gövdesi kazanan yarışlarda en iyi varlığıdır. Triatlon, antrenman ve yarışlar için zorlu bir spordur, bu nedenle doğru vücut kompozisyonuna sahip olmak ilk veya son terbiye arasındaki fark olabilir. Vücut yağı, enerji üretiminde önemli bir rol oynar, ancak performansı çok fazla engelleyebilir.
Vücut Bileşimi
İnsan vücudu iki farklı tipte yağsız ve yağsız yağdan oluşur. Yağ kütlesi, aşırı yağ olarak depolanan dokuyu ifade eder ve yağsız kütle, organlar, kaslar ve kemikler gibi vücudun geri kalan kısmıdır. İki insan aynı vücut ağırlığına sahip olabilir, ancak vücut kompozisyonları önemli ölçüde değişebilir. Örneğin, iki kişi biri kısa diğeri kısa olmak üzere 190 kilo verebilir. Daha kısa sporcunun daha yüksek bir yağ kütlesi olur. Ortalama bir erkeğin vücut yağının yüzde 12 ila yüzde 18 olması gerekir ve kadınlar için yüzde 22 ila yüzde 28'dir.
Biyoelektrik Empedans Spektroskopisi
Triatletin vücudunu ölçmenin çeşitli yolları vardır. yağ yüzdesi. En yaygın iki biyoelektrik empedans spektroskopisi (BIS) ve cilt kaliperleridir. BIS yöntemi, yaş, ağırlık ve cinsiyet ayrıntılarını elde taşınır bir makineye girmeyi ve ardından elektrik akımı vücuttan geçerken pedleri tutmayı içerir. Elektriksel dürtü kas ve su içinde serbestçe hareket ederken vücudun iletkenliğini ölçer, ancak yağ kütlesi yoluyla değil. Direnç ne kadar yüksek olursa, yağ yüzdesi değeri de o kadar yüksek olur.
Skin Calipers
Skin kumpas testi, cilt ve yağ bölümlerini sıkıştıran ve miktarı milimetre cinsinden ölçen bir dizi kumpas kullanmayı içerir. Alınan dört bölge var: pazı, triceps, subscapularis (omuz kanadı) ve suprailiac (kalça). Her birinden elde edilen sonuçlar, genel vücut yağ yüzdesini veren bir denkleme konur, ancak bu sadece zordur, zira sadece eğitimli profesyoneller genellikle kas ve doku değil, yalnızca yağ ve cildi kaparlar.
Vücut Yağ Yüzdesinin Önemi
Bir triatlet için doğru vücut yağ yüzdesi, erkeklerde yüzde 5 ila 12, kadınlarda yüzde 10 ila 15 olmalıdır. Triatletler düşük seviyede vücut yağına ihtiyaç duyar, çünkü herhangi bir aşırı ağırlık yarış sırasında zorlanmaya neden olur. Koşu ya da bisiklete binme aşamalarında, fazla ağırlık daha fazla çalışmak ve daha fazla enerji harcamak zorunda demektir. Vücut yağı kas dokusundan daha dayanıklıdır ve bu bir triatlet için hafif bir avantaja sahip olabilir. Düşük seviyede vücut yağı, triatletlerin yüzme sırasında ayakta kalmasına yardımcı olur, yani enerjilerini ileriye itmeye odaklanabilirler.
Vücut Yağını Kontrol Etme
Her ne kadar vücut yağının belli olduğu açık olsa da Bir triatlon sırasında gerekli olması, önerilen seviyelerin üstüne çıkmaması önemlidir. Diyet ve kalori alımını kontrol etmek, vücut ağırlığını korumanın ve kontrol etmenin yoludur. "OCR Beden Eğitimi" ne göre, bir triatletin günlük yaşamda harcanan kalorileri gösteren bazal metabolizma hızını hesaplaması gerekecek, daha sonra bir yarış veya antrenman sırasında gerekli kalorileri yemek için kullanılan kalori miktarını kayıt altına alması gerekecektir. Miktar. Çok az yemek, vücut yağını çok fazla düşürür ve çok fazla yemek zıt etkiye neden olur.
, , ] ]