Paleo diyeti atalarınızın tarımsal devrimden önce yaptığı gibi yemenizi ister. İşlenmiş ürünler, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve patateslerin yanı sıra, et, balık, kümes hayvanları, kuruyemiş, yumurta, taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyete sahip olmanızı sağlar. Paleo planı size daha fazla enerji verir, iltihaplanmayı engeller ve kronik hastalık riskinizi en aza indirir. Paleo yemek, sağlığınızı iyileştirmek veya sporda daha iyi performans göstermek için kilo almanıza yardımcı olabilir. Yasaklanan yiyeceklerin birçoğu, geleneksel olarak kilo alımı için önerilse de, bol miktarda paleo seçeneği, sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilecek kalori yoğun seçeneklerdir.
Paleo Yeme ile Kilo Alma
bir kalori fazlasına sahip olmak için gerekli. Kilo bakımı için günlük kalori gereksinimlerinizi tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle konuşun. Yaşınızı, aktivite seviyenizi, cinsiyetinizi ve büyüklüğünüzü dikkate alın. Ardından, bu sayıya 250 ila 500 kalori ekleyin, böylece haftada 1/2 ila 1 pound koymanıza yardımcı olacak günlük alım hedefi ile gelebilirsiniz.
Daha hızlı kilo almak sizi muhtemel kılar ' kas dokusu yerine yüksek oranda vücut yağı ekleyelim. Kas dokusu size sağlıklı bir görünüm, daha iyi bir günlük işlev sunar ve spor performansı önemliyse gücünü ve hızını artırır. Bir hafta ekleyebileceğiniz en fazla kas dokusu 1/2 pound.
Kalorili paleo diyetinizin artmasına ek olarak düzenli bir kuvvet antrenmanı rutini uygulamanız gerekir. Her kas grubunu, haftada iki ya da üç egzersizle çalışın, bir ila üç set dört ila sekiz tekrarla, son tekrarları bitirmeyi zorlaştıran bir ağırlık kullanın. Aynı kas gruplarının çalışma seansları arasında 48 saat bırakın.
Paleo Kilo Alma için Yiyecekler
İhtiyacınız olan tüm kalorilere uyacak şekilde üç öğün artı günde iki veya üç atıştırmalık yemeyi planlayın. Yemekler bir protein içerecektir, fakat yumurta, zeytinyağlı ton balığı, somon, biftek veya koyu tavuk veya hindi eti gibi daha yüksek kalorili proteinleri seçer. Elk, geyik eti ve ördek gibi vahşi oyunlar da geçerli seçeneklerdir. Kürlenmemiş domuz pastırması, ara sıra sahip olmak için başka bir yüksek kalorili seçenektir, ancak doymuş yağları izleyin. Sosisli sandviç ve şarküteri eti gibi diğer işlenmiş etlerden kaçının.
Tüm lifli, sulu sebzeler paleo olarak kabul edilir ve bunlar kilo vermeye çalışırken az kalori almanıza yardımcı olur. Odak noktalarınız ağırlık kazandığından, balkabağı, meşe palamudu, pancar, tatlı patates ve tatlı patates gibi daha fazla kaloriye sahip olan nişastalı sebzeleri vurgulayın. Yucca ve taro kökü, Amerikan diyetlerinde daha az yaygın olan, ancak bazı sağlık gıda mağazalarında ve Latin Amerika pazarlarında bulunan diğer nişastalı sebzelerdir. Nişastalı sebzelerin, çoğunlukla kilo kaybını teşvik etmek için bir paleo diyetinde en aza indirildiğini unutmayın. Ancak amacınız kazanmaksa, günde en az bir kere cömert bir servis yapın.
Çoğu meyve, avokado, muz, ananas, mango ve kurutulmuş meyveler gibi yüksek kalorili meyveler de dahil olmak üzere paleodur, özellikle kuru üzümler ve hurmalar.
Macadamia, badem ve kaju fıstığı dahil tüm sade cevizler, yemeklere ve atıştırmalıklara kalori yoğun katkılar sağlar. Kabak, ayçiçeği ve keten gibi tohumlar, çok fazla kaloriye sahip olan diğer atıştırmalık seçeneklerdir. Salata veya kızartma sebze giyerken kalori eklemek için zeytin, hindistan cevizi, ceviz ve avokado dahil soğuk preslenmiş yağlar kullanın.
Paleo Meal, Kilo Alma için Fikirler
Kazanmanıza yardımcı olacak bir paleo kahvaltı dahil Biber ve ıspanakla birlikte fırında tatlı patates kızartması veya muz, ananas, hindistancevizi yağı ve badem sütü ile yapılan yüksek kalorili bir smoothie ile birlikte zeytinyağında karıştırılmış üç yumurta. Öğle ve akşam yemeklerinde, bir proteini ızgarada kızartın veya kızartın ya da bir avokado yağı, tuz ve karabiber çiseleyen fırında kabak ve avokado, tohumlar, limon suyu ve zeytinyağı ile doldurulmuş bir salataya koyun. Bir diğer yüksek kalorili öğün, şekersiz, konserve hindistan cevizi sütü, köri baharatı ve karnabahar, tatlı patates ve yeşil fasulye gibi sebzelerle pişirilmiş somon balığı olabilir. macadamia fıstığı size 962 kalori sunar. Diğer seçenekler arasında, 721 kalori için 415 kalorili bir fincan hurma veya bir fincan kabak çekirdeği bulunur. Muz, keten tohumu, hindistancevizi kreması, badem sütü ve avokado ile yapılan bir yüzlü, ayrıca yüksek kalorili, öğünler arası bir atıştırmalık görevi görür.
Paleo diyetinin yüksek protein içeriği, kaslarınızın toparlanmasını ve büyümesini destekler. kalite kuvveti egzersiz seansları sonrasında elyaf İşlenmiş peynir altı suyu proteini ve hızlı, uygun protein formları olan diğer süt ürünleri sınırsızdır. Bunun yerine, bir antrenmandan sonra, bir elma ile yağda ton balığı ya da tatlı bir patates ile bir tavuk göğsü gibi paleo-dostu bir yiyeceğe ulaşın.
Kilo Vermek İşe Dönüyor
. Sıkı bir paleo planına uyduğunuzda, paketlenmiş yiyeceklere ulaşamaz veya hızlı bir şişe meyve suyu için bir marketten varamazsınız. Hareket halindeyken atıştırmalıklar hazırlamanız ve yanınızda yiyecek bulundurmanız gerekecektir.
Özellikle tıbbi olarak belgelenmiş bir hoşgörüsüzlük yoksa, zaman zaman sıkı bir paleo planına bağlılığınızı kırmayı düşünebilirsiniz. Bazı yiyecekler Örneğin, otla beslenen ineklerden elde edilen tam yağlı süt, kaliteli bir kalori ve protein dozu sağlar. Nihai hedefiniz sizin en sağlıklı ve en zinde olmanız için olmalıdır.
, , ] ]