Bir temizlik hızlı kilo kaybı ve artan enerji vaat eder, ancak bu faydalar genellikle kısa ömürlüdür. Kilo kaybı için en iyi vücut temizleme sistemleri atlamaya daha sağlıklı bir yaklaşım başlatır, böylece uzun süre sağlıklı bir fiziği koruyabilirsiniz. Besinsel eksikliklere ve isteklere neden olabileceğinden, tüm yiyecek gruplarını açmanızı ya da ortadan kaldırmanızı gerektiren solukluklardan kaçının. Bütün, işlenmemiş gıdaların uygun kısımlarını sağlayan ve ilave şekerleri, alkolleri ve doymuş yağları sınırlayan temizliği araştırın.
Neden Temizliyorsunuz?
Diyet dünyasında temizlik ya da detokslama kavramı sıcaktır, ancak bilim 'Bu diyetleri destekleyici değil' iddiasında bulunan faydalar. Vücudunuzun karaciğeri, böbrekleri ve lenfatik sistemi doğal, güçlü detoksifiye edicidir, bu nedenle takviyeleri almak ve uzun süre boyunca tüm yiyeceklerden uzak durmak gerekmez. Ancak, besin değeri bulunmayan abur cuburların taze sebzeler, meyveler, yağsız et ve kepekli tahıllarla değiştirilmesi, genel besin alımınızı artırarak ve enerjinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gereksiz katkı maddelerini ortadan kaldırarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Tüm yiyecekleri vurgulayan bir temizlik de size yeni bir başlangıç verebilir, bu nedenle hızlı veya işlenmiş yiyeceklere güvenme döngülerinizi kırarsınız.
Bazı Temizlemelerle İlgili Sorunlar
Birçok temizlik basit, süslü, akılda kalıcı isimlerle yapılan diyetlerdir . Örneğin, Master Cleanse, toksinlerin atılacağına ve vücudunuzdan atılacağınıza dair söz vererek limon suyu, su, kırmızı biber ve akçaağaç şurubu karışımına katılıyorsunuz. Sirke veya yeşil çay gibi yağ eritici maddeler içeren meyve suyu döküntüleri ve temizleyicileri hepsi yutturmacadır ve bunları destekleyecek bir araştırmaya sahip değildir.
Kilo kaybı bu planların bir yan etkisi olabilir, çünkü katı yiyeceklerden vazgeçmiş ancak kayıplar sürdürülebilir değildir. Temizler sizi perişan bir şekilde aç bırakabilir, böylece önemli bir kilo verebilecek kadar uzun süre plan yapamazsınız. Solmaz bir temizlikte kilo verdiğinizde, çoğunlukla su olur ve değerli kas dokusu de olabilir. Temizler size sağlıklı beslenmeyi öğretmek için çok az şey yapar, bu yüzden ön temiz öğünlerinize geri döndüğünüzde, kaybettiğiniz her kilo geri gelir. Bazen, temizlik metabolizmanızı karıştırdığı için fazladan kilo bile kazabilirsiniz.
Temizlik Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez ve saf olmayan ya da belirli ilaçlarla reaksiyona girebilecek takviyeler içerebilir. Alacağım. Çok az kalori içeren veya bir diüretik kullanılması gereken temizlik maddeleri, sağlık için gerekli olan önemli besinleri gerektirmeden sizi bırakabilir.
Temizlemenin Sağlıklı Yolları
Kilo kaybının en üstteki temizleyicileri, porsiyon ölçülerinde ve sağlıklı yiyecekler seçin. Bu, ilave şeker, doymuş yağ ve alkol içeren yiyeceklerde bulunan fazla kalorileri gidermenizi sağlar. Onlar yerine taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar seçerek sağlıksız seçimlerinizi bırakmayı öğretiyorlar. Bütün yiyeceklerden oluşan bir diyet genellikle cips, snack bar, tatlı ve soda ile doldurulmuş olandan daha az kaloriye sahiptir ve böylece kilo kaybına neden olabilir. En iyi temizleyiciler bitkisel müshil, lavman veya şurup ve tuzlu su çözeltileri kullanmanızı önermez. Bunun yerine, sindirim sisteminizi düzenlemek için kepekli tahıllar ve sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyeceklere güveneceksiniz. Sizi bir ömür boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yönlendiren bir temizlik diyeti, size hızlı, ancak geçici bir kilo kaybı sağlayandan çok daha değerlidir.
Bakılması Gerekenler
Bir temizlik seçin Günlük işleyişinizi desteklemek için yeterli sayıda kalori içerir. Kadınların çoğu günde en az 1,200 kaloriye ihtiyaç duyar ve birçoğu daha fazlasına ihtiyaç duyar. Mucize iniş çıkışlar vaat eden herhangi bir temizlik şüphelidir; kilo kaybı zaman alır. Çeşitli yiyecekler içeren ve takviye etmeyenleri arayın. Üst kısımdaki kahvaltıda genellikle smoothies, sebzeli yumurta, taze meyve ve sade yoğurt veya fındıklı kinoa gevreği bulunur. Öğle yemekleri genellikle ev yapımı sebze çorbası, salata veya fasulye ile haşlanmış sebze içerir. Akşam yemeğinde, beyaz balık, tavuk göğsü veya hindi de dahil olmak üzere, pişmiş veya broile edilmiş yağsız protein ve daha fazla salata veya sebze ve limon suyu veya sirke ve zeytinyağının ev yapımı sosları yaygındır. Atıştırmalık önerileri bar veya atıştırmalık karışımlar değil, daha çok çiğ fındık, taze meyve, fındık ezmesi, sade yoğurt ve kesilmiş sebzeler satın alınmamalıdır.