Karnınıza doyurucu bir ağırlık vermek sadece kozmetik olarak değil aynı zamanda birçok kronik hastalık riskini de artırır. Bu kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerini içerir. Midseksiyonda taşınan aşırı ağırlık, sırt kaslarınızı zorlayabilir ve kronik sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Karnınızı kaybetmek için savaşta yardımcı olabilecek diyet ve egzersiz önerileri var. Ancak, ilk adım, herhangi bir yeni egzersiz veya diyet planına başlamadan önce bir doktora danışmaktır.
Tüm Vücudun Egzersizini Yapın
Birçok program, ürün ve cihaz, belirli bir egzersiz yaparak karın yağını hedeflediğini iddia ediyor Günde 10 ila 15 dakika. Ancak, spot azaltma işe yaramadı, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni belirtti. Egzersiz, ne tür olursa olsun, sadece bir hedef bölge için değil, vücudunuzun her tarafında yağ yakılmasına yol açacaktır. Örneğin, sit-up'lar yapmak bazı karın yağlarını yakmanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun diğer bölgelerinde de yağ kaybı olacaktır. Ayrıca, ilk önce ağırlık alma eğiliminde olan bölgeler, zayıflayan son bölgeler olma eğilimindedir ve çoğu için karın bölgesi en zor bölgedir. Sadece belirli bir egzersiz için zaman harcamak yerine, tüm vücudunuzu güçlendirecek ve güçlendirecek çok yönlü bir programa gidin, çünkü uzun vadede daha etkili olacaktır. Ancak, midsection'ınız için egzersizler bu planın bir parçası olmalıdır, çünkü sırt kaslarını güçlendirir, sırtın üstünden baskı yapabilir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Aerobik Tip Egzersizler Yapın
Yaşla hormonal değişiklikler ve daha hareketsiz bir yaşam tarzı, midsection çevresinde yağ birikmeye başlayabilir. Bazıları için, karnınıza ekstra ağırlık taşıma eğilimi kalıtımsaldır ve ağırlıkta gerçek değişiklikler olmadan oluşabilir. Tehlike, midsection'daki yağın, diğer bölgelerdeki yağın aksine, birçok kronik hastalık riskini artıran hormonlar üretmesi olabilir. MayoClinic.com, göbek yağını kontrol etmenin en iyi yolunun orta seviye aerobik aktiviteler yapmak olduğunu göstermektedir. Yürümek, bisiklete binmek, dans etmek ve yüzmek kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da midsection'ı küçültür. Vücutta herhangi bir yere taşınan ekstra ağırlık, vücudun yakmasından daha fazla kalori almanın sonucudur. Sadece kalori harcamanızı değiştirmeden mekik yapmak karnınızı küçültmez. İyi tasarlanmış bir egzersiz programı kalorileri yakar, göbek yağını azaltır ve hastalık için risk faktörlerini azaltır.
Yemek Doldurma Yemi
Açlık diyetleri, hızlı düzeltmeler veya karbonhidratlar gibi yiyecek gruplarını ortadan kaldıran programlar değildir karın yağ kaybetme konusunda en başarılı. Herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemek yemesi kilo alımına ve kısıtlayıcı diyetlerin yoksunluk hissine yol açabilir. Sonuç olarak, porsiyon boyutlarını kontrol ederek ve çok çeşitli yiyecekler yiyerek kalori alımınızı kalori verimi ile dengelemeniz gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve lif bakımından zengin bir diyet önerir. Bu besinler sağlıklıdır ve açlık kanamaya yol açmayacak şekilde dolgunluk duygusu yaratacaktır. Sağlıklı yiyecekler yemek, daha fazla yiyecek tüketilebileceği anlamına gelir, çünkü bu yiyecekler daha az kalori içerir. Az yağlı süt ürünleri de vücudunuzun tam hissetmesine yardımcı olabilir. Arada bir atıştırmalık veya atıştırmalık alabilirsiniz, diğer zamanlarda kalori alımını kontrol etmek için ayarlamalar yapın, hoşgörüyü dengeleyin.
Gücü Eğitiminde Ekleme
Göbek yağı, gebe olmadığında hastalık riskini artırır kadınlar 35 cm veya daha büyük bir bel çevresine sahiptir ve erkekler 40 inç veya daha büyük bir bel çevresine sahiptir. Bununla birlikte, Harvard Medical School'a göre, toplam vücut gücü antrenman programı sadece belin kesilmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo almayı önlemeye yardımcı oluyor. Kaslar yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, böylece kaslar güçlenir, metabolizma doğal olarak artar. Bu da, karnı küçülten daha fazla kalori yakar. Amaç, vücuttaki tüm büyük büyük kasları çalıştırmak ve sadece abs'yi hedeflemekten kaçınmaktır.