Kilo kaybı uzun, aşamalı bir süreçtir ve yemek yemeyi sevdiğiniz zaman en zor kısımlardan biri sürekli olarak cezbedici olabilir. Bazı savaşlar diğerlerinden daha zor olacaktır, ancak kontrol etmek ve hedeflerinize ulaşmak için her gün takip etmek için uygulayabileceğiniz birkaç basit strateji vardır.
Sağlıklı Çevre Oluşturma
Sürekli bakıyorsanız Bir yemek, onu yemek istemek doğaldır. DrGourmet.com'un kurucusu Dr. Tim Harlan'a göre, öğünlerinizin çoğunu evde hazırlayıp yerken, yediğiniz toplam yiyeceğin yüzde 93'ü stoklarınızdan geliyor. Bu, düzenli olarak fazla yemek yediğinizde, birkaç çerez poşeti taze kesilmiş sebzeler tepsisinden yıkarak daha fazla zarar verebileceğiniz anlamına gelir. Mağazada abur cubur satın almadan ve mutfağınızı taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, baklagiller, baklagiller ve yağsız süt ürünleri ile doldurmadan önce oburluğunuzu kontrol edin.
Curb Cravings
İstekler açlıktan farklıdır ve kilo vermek istiyorsanız ayrımı anlamak önemlidir. Açlık, yiyeceğin vücudunuza yakıt ikmali yapması için fiziksel bir ihtiyaçtır, ancak istek duygular duygusal ya da psikolojiktir, fazla yemek yemeye daha fazla eğilimlidir ve tipik olarak çikolata ya da cips gibi belirli bir yiyecek içindir. Özlem duyuyorsanız, geçici olarak dikkatinizi dağıtın ve kaybolabilir. 2014 yılında “İştah” dergisinde yayınlanan bir çalışmada, cravings vurduğunda bilgisayar oyunu oynayan katılımcılar oyun bittiğinde yemek için daha az istekliydi.
Küçük Tabakları Kullanın
Bulursanız Göz küresi bölümünüz mideniz için çok büyük, akşam yemeğiniz çok büyük olabilir. “Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi” nde 2007 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, büyük tabaklarda şişirilmiş porsiyon büyüklüğü ile sunulan kişiler yüzde 50'ye kadar daha fazla kalori alırlar. Bir ya da iki inç bile büyük bir fark yaratabilir. Yemek tabağınız şu anda 12 inç çapındaysa, örneğin 10 inçlik plakaları deneyin.
İçme Suyu, Lif Yiyin
Su midenizde yer kaplar ve daha dolgun hissetmenizi sağlar. Tamamen kalorisiz. Virginia Tech'in doçent profesörü Brenda Davy tarafından yapılan araştırmaya göre, her yemekten önce iki bardak su içmek, diyetisyenlerin her üç ayda bir yaklaşık 5 kilo vermelerine yardımcı olabilir. Elyaf bakımından zengin yiyeceklerin suya benzer etkileri vardır çünkü genellikle yüksek su içeriğine sahiptirler - artı, sindirimi yavaş olduğu için dolgunluk hissini uzatırlar. En fazla lif yiyen insanlar genellikle en düşük vücut ağırlığına ve vücut yağ içeriğine sahiptir.
, , ] ]