Karbonhidrat bisikleti diyetleri, antrenman programınıza bağlı olarak her gün yediğiniz karbonhidrat miktarını değiştirmeyi içerir. En zorlu antrenmanlarınızı yaptığınız günlerde yüksek miktarda karbonhidrat yersiniz; Düşük yoğunluklu antrenman günlerinde, orta miktarda karbonhidrat yersiniz; Dinlenme günlerinde en az karbonhidrat yersin. Karbonhidrat döngüsü kas geliştirirken yağ kaybetmek veya yağsız kalmak için çok etkili olabilir. Karbonhidrat kaynaklarını seçerken, bulunduğunuz gün için en uygun olanları ve besinleri yüksek karbonhidratları seçmelisiniz. Başlamadan önce diyet ve egzersiz rejiminiz için doktorunuzun onayını alın.
Tahıllar
Tahıllar ekmek, makarna, pirinç ve hububat içerir ve karbonhidrat bakımından çok yüksektir. Bu, onları orta ve yüksek karbonhidrat günleriniz için ideal kılar. Tanelerinizi seçerken, beyaz veya rafine taneler üzerinde tam taneler arayın. Bu, beyaz ekmek, makarna, pirinç ve şekerli tahılları değiştirmek ve tam buğday ekmeği ve makarna, kahverengi veya tam tahıllı pirinç ve yulaf eklemek anlamına gelir. MayoClinic.com'a göre, kepekli tahıllar çok daha iyi bir lif kaynağı ve diğer besin maddeleridir, daha yavaş sindirirler ve kan şekeriniz üzerinde daha az etkisi olurlar.
Sebzeler
Ispanak, brokoli gibi lifli sebzeler Karnabahar, lahanası ve lahana, karbonhidrat bakımından oldukça düşüktür, bu yüzden düşük karbonhidratlı günlerinize çok uygundur. Sosis, patates ve kabak gibi nişastalı sebzelerin hepsi daha fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle orta ve yüksek günler için daha iyi kalır. Seçkin sporcular için Poliquin Performans Merkezi'nin sahibi Charles Poliquin, sebze seçerken, çeşitli vitaminler, mineraller ve hastalıklarla mücadele bitkileri elde etmenizi sağlayacak bir renk seçmenizi tavsiye ediyor. Meyveler
Meyveler, içerdikleri karbonhidrat miktarına göre büyük ölçüde değişir. Muz, incir, vişne ve kuru üzüm gibi kuru meyveler şeker bakımından yüksekken, elmalar, karpuz, şeftali ve bütün meyveler çeşitliliği çok daha düşüktür. Düşük karbonhidratlı günlerde düşük şekerli meyvelere, orta ve yüksek günlerde yüksek şekerli meyvelere yapıştırın. Meyveler bir antrenmandan sonra idealdir, çünkü hızlı sindirilen şekerler, kas hücrelerine besin sağlamaya ve kan şekeri seviyenizi sabitlemeye yardımcı olur.
Fasulye ve Baklagiller fasulye - siyah, böbrek, cannellini ve pinto sadece birkaç örnektir - hepsi ılımlı miktarda karbonhidrat içerir - kabaca nişastalı sebzelerle aynıdır. Karbonhidrat günlerinde neredeyse serbestçe, karbonhidrat günlerinde ise ılımlı olarak tüketilebilirler. Fasulyelerin ve baklagillerin sağladığı ilave fayda, iyi bir protein kaynağı olmalarıdır, bu nedenle et veya balık yemiyorsanız protein alımınızı sürdürmenize yardımcı olabilir.