Kilo vermeye veya mevcut kemik ve kas yoğunluğunuzu izlemeye çalışsanız da, ölçekte gösterilen sayılar yanıltıcı olabilir. Ölçeğin sayılarına odaklanmak isteyebilirsiniz, ancak kilo ve kas ve kemik kütlesine göre istenmeyen yağın ne kadarının istenmeyen olduğunu hesaplamak daha önemlidir. Her ne kadar egzersiz yaparken kilo alıyor gibi görünse de, kas ve kemik kütlenizi hesaplamak, istenmeyen kilolarınızı kaybettiğinizde ilerlemenizi daha iyi belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 1
toplam cisim kütlesi ölçeğe basarak Ölçekinizin pound cinsinden ölçüldüğünden veya kilogramı pound birimine dönüştürdüğünüzden emin olun.
Adım 2
Pound cinsinden toplam kemik kütlesini hesaplamak için toplam vücut kitlenizle 0,15 çarpın. Örneğin, toplam vücut kitleniz 140 ise:
140 x 0,15 = 21 lbs. toplam kemik kütlesinin miktarı
Adım 3
Vücut yağ oranınızı bir antrenör veya doktordan alın. Vücudunuzun yağ yüzdesini alın ve ondalık sayı elde etmek için 100 ile bölün. Örneğin, vücut yağ yüzdesiniz 10 ise:
10/100 = 0.10
Adım 4
Vücut yağ oranınızı çarpın (ondalık biçimde) toplam vücut kitleniz. Bu, mevcut vücut yağ ağırlığınızı hesaplar.
0.10 x 140 = 14 lbs. vücut yağının ağırlığı
Adım 5
Toplam kemik kütlesi ağırlığınızı ve toplam vücut yağ ağırlığınızı bir araya getirin ve toplamı başlangıçtaki toplam ağırlığınızdan (pound) çıkarın. Bu, toplam kas kütlenizi hesaplar.
21 lbs. toplam kemik kütlesi + 14 lbs. vücut yağı = 35 lbs.
140 lbs. toplam vücut kitlesinin - 35 lbs. = 115 lbs. toplam kas kütlesi
Gerekenler
Ölçek
Vücut yağ hesaplaması için profesyonel kaynak (antrenör, doktor, vb.)