Tatiller belinize tehlikeli olabilir, ancak düşündüğünüz gibi değil. Ulusal Sağlık Enstitüleri raporu, iyi haberi, Amerikalıların kış tatillerinde yaklaşık bir kilo aldıklarını, 7 kilodan çok fazlasının ise yıllık ortalama kazancın olduğuna inanıyorum. Kötü haberse, bu yıllık kilo alımının birikebileceği ve hayatın sonraki dönemlerinde şişmanlığa yol açabileceği. Tatil günleri üzerindeki sosyal ve aile yükümlülükleri, egzersiz programlarına devam etmeyi zorlaştırabilir - ancak bazı öngörülerde bulunduğunuzda formda, sağlıklı tatillerin tadını çıkarabilirsiniz.
Gerçekçi Egzersizler Planlayın
tatiller başlamadan önce. Egzersizlere ve zamana sağlıklı yemek hazırlamak için izin veren bir program hazırlayın. Sizin için Egzersiz web sitesine göre, anahtar gerçekçi olmak ve normalden daha kısa egzersiz planlamaktır. Sadece 10 dakikalık bir antrenman hiç yoktan çok daha iyi değil, aynı zamanda bir kez başladığınızda, gerçekten daha uzun süre harcayabileceğiniz enerjiye ve zamana sahip olduğunuzu öğrenebilirsiniz.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Maksimum kaloriyi minimum sürede yakan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, tatil günlerinde nimettir olabilir. CBS News, yüksek hızda çalışma sürelerinin daha yavaş iyileşme aralıkları ile serpiştirildiği aralıklı program seçeneği için bir egzersiz bisikleti, koşu bandı veya step makinesi ayarlamayı önerir. Bu tür makinelere erişiminiz yoksa, atlama krikoları, atlama ipi, jog veya sürat koşusu yapın, daha hızlı bir şekilde hızlı aktivite patlamaları yapın.
Çoklu görev
Fiziksel aktiviteleri tatil işleriyle ve görevlerle birleştirin . Alışveriş merkezinin girişinden belli bir mesafeye park etmek ve kapılara koşmak, alışveriş yaparken hızlı bir şekilde yürümek veya fırınlama işleminden calisthenics yapmak için 10 dakikalık bir mola vermek, aşırı kalorileri yakmanıza ve refahı artırmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, fiziksel olarak aktif yeni tatil gelenekleri yaratmanızı önerir: Kokteyl partisi yerine buz pateni veya kızak partisi yapın ya da ailenizin Noel ışıklarını görmek için mahalleyi yürüyerek gezdirin. Ayrıca mevsimsel işleri de kullanabilirsiniz - yaprakları tırmıklamak veya kar küremek - kalorileri yakmak için kullanılır, ancak kas gerilmesini veya yaralanmasını önlemek için dikkatli olun,
Tatil Partisi Stratejileri
Partilerde aşırı zorlanmamak için o gün normal yemek yiyin; Egzersizler Sizin için önceden açlıktan sık sık geri teptiğinizi not eder. Öncelikle havuç ve kereviz çubukları, meyveler ve yağsız tavuk gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Iowa Eyalet Üniversitesi, yiyecekleri doğrudan açık büfeden atıştırmak yerine bir tabağa koymanızı ve tadını çıkarmak için oturarak önerir. Daha sonra, kendinize gerçekten zengin ve tatmin edici bir şeyin orta bir bölümünü bırakın. CBS News, kendinizi iyice ve suçluluk duymadan bir eğlencenin tadını çıkarmanıza izin vermenin, fazla yemek yapmama motivasyonunuzu sürdürmenize gerçekten yardımcı olabileceğine işaret ediyor. Bir şarap spritzerini yapmak için beyaz şarabı kulüp sodası ile seyrelterek kalorileri alkolden minimumda tutun. Bir tatil partisinde aşırı yemek yemekten vazgeçerseniz, bir hatadan suçluluk duymayın, tatilin geri kalanı için planınızı torpidolayın.
, , ] ]