Kademeli ve güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen diyetisyenlerin günlük 1.500 kalorili yemek planı kullanılır. Günümüzde kilonuzu korumak için normalde günde yaklaşık 4.000 kalori yiyen bir futbolcuysanız, günde 1.500 kaloriye düşmek şiddetli ve güvensiz olur. Ancak, çoğu insan gibiyseniz, kilonuzu korumak için günde yaklaşık 2,000 ila 2,500 kaloriye ihtiyacınız vardır. Yani, 1,500 kaloriye düşme, haftada yaklaşık 1 lb ila 2 lb kaybetmenin mantıklı bir yolu olabilir. Günde 1,500 kalorili iyi bir menü, öğünler arasında çeşitli yiyecek ve atıştırmalıklara izin verir.
Kahvaltı
Lose-Weight-With-Us web sitesinde tipik bir 1500 kalorili yedi günlük yemek planı bulunabilir. 1. günde kahvaltı, 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu ve 1 çorba kaşığı tereyağı ve şekersiz veya susuz 8 oz kafeinsiz iki sade waffle'den oluşur. Sabah atıştırması için 1 bardak yağsız süt ve yarım tarçınlı çörek yiyebilirsiniz. Sabahki toplam kalori alımınız yaklaşık 520 kaloridir.
Öğle yemeği
Öğle yemeği birçok sebzeden oluşur - 1 su bardağı marul, 1/4 su bardağı havuç, yeşil biber, lahana, kereviz ve Öğle yemeği menüsünde ayrıca 1 oz hindi göğsü, tam bir rulo ve 1 bardak yağsız süt bulunur. Öğleden sonra atıştırmalık, 1/2 bardak çilek, 6 oz yağsız yoğurt ve 1 çorba kaşığı gevrek tam tahıl gevreğidir. Öğleden sonraki toplam kalori sayısı 430. - Akşam yemeği
Akşam yemeği için bir bardak yabani pirinç ve bir parça tereyağ ile birlikte 3 oz ızgara sığır filetosu biftek alıyorsunuz. Sebzeler arasında 1/2 fincan pişmiş havuç ve öğlen yemeğinde salata ile aynı malzemelerden yapılan başka bir salata ve 2 yemek kaşığı yağsız pansuman bulunur. Akşam yemeği aperatif küçük bir portakaldan oluşur. Gece boyu sadece 550'nin üzerinde kalori var.
Dikkat Edilecek Noktalar
MayoClinic.com adresinde kullanımı kolay bir hesap makinesi, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori hesaplamanızı sağlar. Kaynaklar bölümünde bir bağlantı var. Yalnızca yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve günlük egzersiz seviyenizi girin. Uzun vadede kilo vermenin veya korumanın anahtarı, iyi beslenme alışkanlıklarını benimsemek, bunları normal yaşam tarzınıza dahil etmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Güvenli ve etkili bir diyet esnek, dengeli, eğlenceli olmalı ve hazır yiyecekleri kullanmalıdır. Günde sadece 400 ila 800 kalorilik çok düşük kalorili bir diyet denemek için istekli iseniz, bu diyetlerin doktorunuz tarafından yakından takip edilmesi gereken temelde değiştirilmiş fastlar olduğunu unutmayın. Aslında, herhangi bir diyet yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.