Son zamanlarda bir bebeğiniz olsun, abdominal ameliyattan iyileşiyorsanız veya uzun süre hareketsiz kalmaya çalışıyorsanız, abdominal kompresyon egzersizleri tekrar egzersiz yapmanın kolay ve nazik bir yoludur. Karın kaslarını sıkıştıran egzersizler kilo vermenize neden olmaz; bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve çok yönlü bir egzersiz rutini yaparken belinize kıstırmanıza yardımcı olabilirler.
İpucu
Çeşitli abdominal sıkıştırma bantları için reklamlar görmüş olabilirsiniz. egzersiz yaparken yaktığınız kalori miktarını artırmayı veya özellikle göbek yağını kaybetmenizi sağlamak için. Yine de, yeni bir koşu ayakkabısı için para biriktirmek daha iyi. Kilo kaybı için sıkıştırma kemer olgusu üzerine bilimsel bir araştırma yoktur. Amerikan Egzersiz Konseyi, “spot azaltma” diye bir şeyin olmadığını belirten son derece açık. Tüketici Raporları, “TV'de Görüldüğü Gibi” Belly Burner bel bandını test etti ve kalori sayısını etkilemediğini buldu. Kişisel antrenör David Knox, “Egzersiz sırasında yandı.
Ağır Bir Madde
“ Büyük bir göbeğiniz varsa ve düz bir tane istiyorsanız, biraz kilo vermek zorundasınız ”diyor.
Beden Okulu: Günlük Yaşamda Geliştirilmiş Hareket İçin Yeni Bir Kılavuz. ”“ Altı paketli bir abs olması bile mümkün ancak onları bir yağ tabakasıyla kaplı oldukları için göremiyoruz. ”
Kilo vermek sizin için önemliyse, diyet sizin yolunuza gitmeli, bir kilo kilo yağ almak için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekecek, bu tür kalori açığını yükseltmek zor olsa da sadece egzersizle, egzersiz yapmak diyet çalışmalarınızı hızlandıracaktır.Gücü egzersiz kalori yakımını artırır, çünkü kas daha fazla yanar yağ dokusundan daha fazla yağdır - kas yapan çok fazla kalori yaktınız gerçeğinden bahsetmeyin. Kas kütlesini aldığınızda, istirahat metabolizma hızınız da artar, bu da hiçbir şey yapmıyorsanız daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
Çoğu karın sıkıştırma egzersizi oldukça pasif görünse de, düzgün yapılabilir profilinizde ve duruşunuzda fark edilir bir etkisi olması. Ayakta abdominal kasılmalar yapmak, ileriye yatırılmış pelvisle birlikte durma eğilimini düzeltebilir ve bu da göbek kabarmasına neden olur. Ek olarak, karın kaslarının en derin yatışı ve bel ağrıları ile kuvvetli bir şekilde ilişkili olan enine karın bölgesinde çalışırlar.
Abdominal Hollowing
80 derecelik bir açıyla diz çöküp Zemini yavaşça göbeği alt omurganın içine doğru çekin. Hafifçe nefes almaya devam ederken kasılmayı birkaç saniye koruyun. Ayağa kalkarken veya otururken de yapabileceğiniz egzersizi yaparken pelvis ve göğsün statik olmasını sağlayın. Ayrıca Çizim Manevrası veya Mide Vakumu olarak da adlandırılan bu egzersiz, Enine Karın ve İç ve Dış Obliklerin Kalınlığını Artırmak İçin Fiziksel Terapi Bilimi Dergisi'nde yapılan bir çalışmada gösterilmiştir.
Abdominal Bracing
Yoga poz tahta yaptıysanız, karın destekleme yaptınız. Karnınızdaki bir yumruk için hazırlanıyormuş gibi mide kaslarınızı sıkın - bu canlandırıcıdır. Ayakta durmak ya da oturmak da yapılabilir. Şubat 2014 Fiziksel Terapi Bilimi Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, karın içi desteklemenin rektus abdominisini, hem iç hem de dış eğrileri güçlendirdiği gösterilmiştir.
, , ] ]