Kilo yönetimi kalori kısıtlamasıyla başlar. Gıdalardaki kalori miktarlarını öğrenerek günlük kalori tüketiminize dikkat etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Gün boyu sık, düşük kalorili yemekler tüketmek, daha fazla kalorili yanma için metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur. Hangi yemeklerin kalorilerde daha düşük olduğunu öğrenmek yemek yeme planınızı başarı için tasarlamanıza olanak sağlar.
Türkiye ve Domates Panini
Sadece 285 kaloriden oluşan bir hindi ve domates panini düşük kalorili bir öğle veya akşam yemeği seçeneği sunar . 3 çorba kaşığı karıştırın. az yağlı mayonez, 2 yemek kaşığı. az yağlı yoğurt ve rendelenmiş parmesan peyniri, fesleğen, limon suyu ve bir kapta karabiber ekmeği üzerine yayılır. Hindi ve domates dilimlerini ekmeğin üzerine yerleştirin ve tavada kızarana kadar pişirin.
Az yağlı Yoğurt
1 su bardağı sade az yağlı yoğurt, sadece 180'den oluşan sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. kalori. Bir yoğurt porsiyonu ayrıca yağsız kas kütlesini geliştirmek için 11 g protein içerir. Bu düşük kalorili seçenek, seyahat halindeki bireyler için hızlı bir atıştırmalık veya kahvaltı seçeneği sunar.
Spagetti
3.5 oz. spagetti porsiyonunda 101 kalori var. Yemeğinize domates sosu eklemek sizi 500 kalori sınırının altında tutuyor. Spagetti enerji için karbonhidrat sağlayan öğle veya akşam yemeği seçenekleri sunar. Fazla kalori tüketmekten kaçınmak için porsiyon boyutunuza dikkat edin.
Meyveler
Meyveler, 500 kalorili kriterin altında kalan sağlıklı bir atıştırma seçeneği sunar. Bir orta boy elma sadece 80 kalori içerir. Büyük bir üzüm salkımı, enerji için 310 kalori sağlar ve bir büyük muz 100 kalori içerir. Sağlıklı, 500'ün altında kalorili yemek seçenekleri için gün boyunca çeşitli meyveler seçin.
, , ] ]