Bir bardak ananas suyu herhangi bir kahvaltıya lezzetli bir katkı sağlar ve size birçok temel besin sağlayacaktır. Ancak, ana içeceğiniz olmamalıdır, çünkü kaloriler ve şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, meyve suyundan çok daha sık tam meyve yemeyi tavsiye eder.
Kaloriler ve Makrobesinler
8 onsluk bir şekersiz ananas suyu, 32.2 gramlık gelen 133 kalori içerir. İçerdiği karbonhidratların Bu karbonhidratların çoğu - 25 gram - doğal şekerlerden gelir ve meyve suyu günde önerilen 25 gram fiberden sadece 0.5 gram içerir. Çok fazla lif veya protein içermediğinden ananas suyu sizi çok uzun süre doldurmaz.
C Vitamini İçeriyor
Her bir bardak ananas suyu günlük değerinin yüzde 42'sini verir. kolajen oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz C vitamini. C vitamini aynı zamanda bitki besinlerinden ve takviyelerinden demiri emmenize yardımcı olur ve hücrelerinize zararlı serbest radikallerden zarar gelmesini sınırlamak için antioksidan görevi görür.
B-6 Vitamini Alımını Artırır
B-6 vitaminine ihtiyacınız var sağlıklı metabolizmayı teşvik eder, uygun bağışıklık fonksiyonunu korur, kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşturur, nörotransmiterler yaratır ve yüksek düzeyde kalp hastalığı riskini artırabilecek homosistein seviyelerini düzenler. 8 onsluk bir bardak ananas suyu, B-6 vitamini için DV'nin yüzde 13'ünü içerir.
Folat Özellikleri
Ananas suyu tarafından sağlanan başka bir besin maddesi de folattır. Her bardak, bu vitamin için günlük değerin yüzde 11'ini sağlar. Folat, DNA'nın oluşmasına, homosistein seviyelerinin düzenlenmesine ve nöral tüp doğum kusurları riskinin azaltılmasına yardımcı olur ve hamile veya hamile kalan kadınlar için özellikle önemlidir.
Manganez Sağlayıcısı
Ananas suyunda bulunan ana mineral Manganez, her fincandaki DV'nin% 63'ü ile. Yaraları iyileştirmek, güçlü kemikler oluşturmak ve sağlıklı bir metabolizma için bu esansiyel madene ihtiyacınız var. Manganez ayrıca, solunum ve enerji üreten hücrelerin bir parçası olan mitokondrinize, serbest radikallerden zarar görmesini önleyen antioksidan işlevlere de sahiptir.
Daha İyi Bir Seçim
Ananasın tadını çıkarırsanız Bir dilim çiğ ananas yemekten daha iyi olacaksın. Bir fincan ananas parçaları sadece 83 kalori içerir ve 2.3 gram lif veya DV'nin% 9'unu sağlar. DV'nin yüzde 131'i ve DV'nin yüzde 77'si ile daha fazla mangan içeren bir bardak ananas suyundan daha fazla C vitamini içerir.
, , ] ]