Düşük kilolu olmak sizi kanser ve sindirim bozuklukları gibi seröz sağlık sorunları için risk altına sokabilir. Bu riskleri ortadan kaldırmak için bazı insanlar besin takviyeleri ve performans arttırıcı steroidler gibi kilo alıcılara yönelir, ancak bunlar tümörler, enfeksiyonlar ve hastalıklar gibi tıbbi riskleri de içerir. Kilo almanın en sağlıklı yolu, gıda alımınızı artırmak ve kuvvet antrenmanı içeren bir egzersiz planını takip etmektir.
Nedenleri
Kadınlar görünüşlerini, performanslarını veya sağlıklarını iyileştirmek için kilo almayı tercih eder. Bazı kadınlar kendileri için bilinçlidir, çünkü kavisli olmadıkları için kendilerini çok zayıf ya da kadınsı hissederler. Diğer kadınlar da bedenlerini artırarak atletik yeteneklerini geliştirmeyi düşünüyor. Bazı kadınlar basit kilolu ve sağlıklı olmaları için kilo almaları gerekiyor.
Türleri
İlk kilo alma tipi, vücudunuza ekstra testosteron vererek kas boyutunu artıran bir anabolik androjenik steroiddir. Bu aynı zamanda kadınlarda yüz kılı ve derin ses gibi erkeksi özelliklere de yol açabilir. Popüler anabolik-androjenikler, metiltesteron, oksandrolon ve oksimetholonu içerir. Başka bir ağırlık arttırıcı türü, toz veya hap olarak gelen besin takviyelerini içerir. Kadınlar için popüler ağırlık kazancı markaları, CytoGainer, GNC Pro Performance ve Body Fortress'dir. Bu tozların hepsinde protein vardır ve kilo almanıza ve kas yapmanıza yardımcı olur. Ancak, AceFitness’e göre günlük kalorilerinizin yüzde 15 ila 20’si olan günlük protein gereksinimlerinizi alarak aynı sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Alternatifler
Kilo vermenin sağlıklı bir yolu yemektir. MayoClinic.com'a göre, yaktığınızdan daha fazla kalori. Bir haftada kilo almak için, her gün yaktığınızdan daha fazla 500 kalori almalısınız. Ayrıca ağırlık kaldırarak ve kas kütlenizi artırarak da kilo alabilirsiniz.
Riskler
Solunum sistemi hastalıkları, tüberküloz, sindirim bozuklukları, kanser ve hamile kalma ya da kadınlar için doğum yapma gibi zayıf olma riskleri vardır. . Performans arttırıcı ilaçlar ve besin takviyeleri almakla ilişkili riskler de vardır. Erkek özellikleri benimsemenin yanı sıra, şiddetli akne, karaciğer anormallikleri ve tümörleri, artmış kötü kolesterol, iyi kolesterol, öfke, depresyon, enfeksiyonlar veya hastalıklar, mide ve kas krampları, bulantı ve ishal gibi durumları da deneyimleyebilirsiniz.
Ace Fitness, kilo almaya çalışırken sabırlı olmanızı önerir. Ağırlığı koymak biraz zaman alabilir, ancak hızlı ve yavaş bir şekilde kilo almak çok daha sağlıklıdır. Mayo Clinic diyetisyeni Katherine Zeratsky, daha sık yemek yemeyi ve besin açısından zengin yiyecekleri ve kalori yoğun atıştırmalıkları yemeyi önerir. Zeratsky, “Besin değeri çok az olan ama yine de sizi doyurucu diyet gazozları gibi içecekleri kesin. Kuvvet antrenmanını deneyin, çünkü kaslar inşa edecek ve vücudunuza ağırlık katacak, diye ekliyor. , , ] ]