Koşmak kardiyovasküler sisteminizi geliştirir ve önemli miktarda kalori yakar. Spor yapanlar için, vücudunuza yeterli kalori sağlamak, performans için önemlidir. Kalori alımının sınırlandırılması, vücut yağını kaybetmeye çalışanlar için anahtardır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yedi mil koşarsanız her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı hedeflerinize bağlıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük yaktığınızdan daha az kalori almak isteyeceksiniz. Mevcut ağırlığınızı korumaya çalışıyorsanız, yaktığınız aynı kalori kadar tüketmek isteyeceksiniz. Her gün yaktığınız toplam kalori miktarı, dinlenme sırasında yakılan kalorilerin ve koşu antrenmanınız ve diğer aktiviteleriniz sırasında yakılan kalorilerin toplamıdır.
Metabolizma
Gün boyunca doğal olarak yaktığınız kalori sayısı metabolik hızınızı denir. BMI Calculator tarafından sağlanan bir denklemi kullanarak bu sayıyı hesaplayabilirsiniz. Bir erkek bazal metabolizma hızını şu denklemi kullanarak hesaplar: 66 + (lbs cinsinden 6.23 X ağırlık) + (inç cinsinden 12.7 X yükseklik) - (Yılda 6.8 X yaş). Bir kadın bu formülü kullanarak oranını hesaplar: 655 + (lbs cinsinden 4.35 X ağırlık) + (inç cinsinden 4.7 X yükseklik) - (Yılda 4.7 X yaş)
Yanan Koşu Kalorileri
Belirlemek için yaktığınız toplam kalori sayısı, metabolik hız değerini koşarken yaktığınız kalori miktarına ekleyin. 7 mil koşarken yaktığınız kalori sayısı hızınıza ve koşuyu tamamlamanız için geçen süreye bağlıdır. 150 lbs. saatte beş mil hızla koşan ve böylece yedi mil koşusunu tamamlamak için 84 dakika sürecek olan kişi yaklaşık 817 kalori yakacaktır. Bu kişi saatte sekiz mil koşarsa ve böylece yedi mil koşusunu tamamlamak için 56 dakika sürerse, yaklaşık 920 kalori yakar. , , ] ]