İşleri yavaş ve düzenli almak yerine hızlı bir şekilde kilo vermek istemek doğaldır. Bununla birlikte, kalıcı kilo kaybı hızlı düzeltmelerden ziyade kalıcı değişimlerden kaynaklanmaktadır. Sadece beş günde katı, düşük kalorili bir diyet planı ile kilo vermek mümkün olsa da, kilonun zamanla kapalı kalması muhtemel değildir.
Faydaları
Çok düşük kalorili, besleyici yiyecekler Beş günlük bir diyet planının bir parçası olan yiyecekler önemli sağlık yararları sağlayabilir. ABD Tarım Bakanlığı MyPyramid.gov'a göre, meyve ve sebzeler gibi düşük kalitedeki seçenekler aşırı kilo ve obezite riskini, böbrek taşları, kemik kaybı, diyabet, kanser, kalp hastalığı ve inme risklerini azaltır.
Özellikler
Dengeli bir diyet planı günlük tahıl, meyve, sebze, yağsız protein ve yağsız süt ürünleri içerir. Beş günde kilo vermenin en sağlıklı yolu, böyle bir planı takip etmek, ancak günlük kalori alımını önemli ölçüde kısıtlamak veya sınırlamaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH, gıda ürünlerinde trans yağ, doymuş yağ, ilave şeker, kolesterol ve sodyumdan kaçınarak kilo vermeyi de önerir.
Türleri
Ücretsiz diyet planları her zaman için kolay değildir gel, ama kontrol etmek için birkaç güvenilir kaynak var. Kütüphanelerde genellikle beslenme veya örnek planlarla ilgili referans malzemeleri bulunur ve ellerinde bulunan yemek kitapları ve yemek yayınları da örnek planlar içerebilir. Spor salonlarına, spor salonlarına veya sağlık-gıda kuruluşlarına üye olan kişiler, bu prizlerden düşük kalorili veya kilo vermeyen diyet planları bulabilirler. Son olarak, MyPyramid.gov ile günlük menüleri kılavuz olarak hazırlayarak kendi planınızı ücretsiz olarak oluşturabilirsiniz.
Kaloriler
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, zamanla kilo kaybedersiniz. En kayda değer sonuçlar haftalar veya aylar boyunca ortaya çıkacak ve sadece beş günde değil, her gün yeterince kalori kesmek, bu süre zarfında bir veya iki kilo vermenize yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre günlük alım miktarını 1.000 kaloriyle azaltmak, haftada iki kilo kilo kaybıyla sonuçlanacak; fazladan kalori yakmak için günlük egzersiz yapmak, beş gün içinde bu hıza iki kilo vermeyi hızlandırabilir.
Uyarı
Dikkatli olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, haftada iki kilodan daha fazla kilo kaybına giren kişilerin, bu ağırlığı zamanla uzak tutma ihtimalinin olmadığını ve buna bağlı sağlık riskleri yaşayabileceğini belirtiyor. Herhangi bir yeni diyet veya kilo verme planına başlamadan önce bir doktor veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanız ve kısa vadeli sonuçlarda sağlık ve güvenliğe her zaman öncelik vermeniz önerilir.
, , ] ]